4 vinkkiä ahdistuneisuudesta selviämiseen Covid-19: n aikana

Ennen kuin luet tätä, ota 5 syvää ja hidasta hengitystä.

Kuva Zoltan Tasi on Unsplash

Lähetin tämän videon rauhoittavista sadeäänistä lievittääkseen ahdistusta. Se on vain viisi minuuttia, joten voit kuunnella sitä, kun luet tätä viestiä, tai voit vain kuunnella sitä yrittäessäsi rentoutua. :)

Kuten niin monet teistä, olen ollut erittäin varovainen tekemisissäni tämän Covid-19-puhkeamisen aikana. Olen itse harjoittanut sosiaalista etäistymistä, koska minulla on autoimmuunisairaus, äidilläni on MS ja minulla on kaksi yli 70-vuotiasta isovanhempaa. En toimi pelon, mutta rakkauden, kunnioituksen ja kunnian tilassa. vain itsestäni, mutta heille.

Muutama viikko sitten olin voimakkaasti vihassa epäkohteliaisuuden ja empatian puutteen takia, jonka näin muukalaisilta sosiaalisessa mediassa. Minun on pitänyt poistua Instagramista ja sammuttaa uutiset, koska tajusin, että kaiken informaation kuluttaminen voi muuttua myrkyksi sielulleni.

Nykyään, vaikka ympärilläni on niin paljon kaaosta, tunnen olevani paljon rauhallisempi vinkkien vuoksi, jotka annan sinulle. En ole lääkäri, jolla on fancy tutkinto, minulla on juuri ollut paniikkihäiriö lapsesta lähtien.

# 1 Sammuta uutiset

Me kaikki haluamme olla ajan tasalla siitä, mitä tapahtuu, ja oppia uusista protokollista, joita meidän on määrä väliaikaisesti seurata tänä aikana. Mutta mitä olen huomannut, media on löytämässä uusia ja hienoja tapoja sanoa täsmälleen sama asia yhä uudestaan ​​ja uudestaan.

Se riittää heittämään ketään emotionaaliseen spiraaliin. Minun on pakko sulkea uutiset pois tai jos joku katselee sitä, poistu huoneesta. Sen sijaan katson elokuvia ja Disney + -sovellusta pitääkseni huomioni kaukana kaikesta negatiivisuudesta.

# 2 Lehti

Kun pelottavia ja huolestuttavia ajatuksia on pullotettu mieleesi, ne voidaan nostaa tasolle, joka tekee niistä suurempia kuin mitä he ovat. Harjoittelija, saaden sinut hämmentyneeksi, stressaantuneeksi ja kuluneeksi. Huomasin, että kaiken, mitä tunnen, kirjoittaminen auttaa minua rauhoittamaan ahdistusta.

Ajatukset ja huolet eivät ole niin raskaita, koska sain ne kaikki paperille. Lisäksi ne voivat olla jotain, jonka voit tuoda esiin terapeutillesi.

# 3 Soita terapeutillesi

Puhuminen terapeutista! Monet heistä (myös minun) tekevät Skype-tyyppisiä tai puhelinterapiaistuntoja karanteeniin. On tärkeää, että teet edelleen nämä puhelun / skype-tyyppiset tapaamiset, koska mielenterveesi tarvitsee vaalimista enemmän kuin koskaan nyt.

Puheterapian avulla voit kertoa terapeutillesi miltä sinusta tuntuu tällä kaudella maailmassa, pelkoihisi ja hän voi antaa vielä enemmän selviytymistaitoja auttaaksesi sinua kaikessa tässä.

# 4 Ole luova

Kuten tiedät, meillä kaikilla on nyt paljon vapaa-aikaa kotona. Miksi et käytä sitä eduksesi? Jos kirjoitat, yritä työskennellä uuden tarinan parissa tai edes työskennellä sen kirjan kanssa, jonka olet halunnut kirjoittaa, mutta et pystynyt päivätehtäväsi vuoksi, lukea uusia kirjoja tai edes kokeilla käsiäsi uudella taitolla. Opit piirtämään YouTuben ja osaamisen jakamisen kautta.

Tiivistettynä

Tänä aikana, joka voi olla traumaattista ja pelottavaa, uskon, että meidän tehtävämme on levittää rakkautta, ystävällisyyttä ja empatiaa kaikille. Ne ovat todella ainesosia, joiden avulla pelko voidaan viedä pois sydämestämme. Ole rohkea, ole varovainen ja tiedä, että kaikki tämän sydämeni on henkisesti vaikuttanut teihin molempiin henkisesti ja myös fyysisesti.