Vinkkejä COVID-19-ahdistuksen voittamiseen

Kellonaika on 1 am, ja minun pitäisi nukkua ... sen sijaan tutkin, miten selviytyä nykyisen maailman ahdistuksesta COVID-19: llä.

Kuva TheDigitalArtist Pixabayssa

Minulla on sosiaalisen median alusta Awkward Anxious Jennifer. Joten jos käsittelet tavallista enemmän ahdistusta COVID-19: n (aka koronavirus) ansiosta, tiedät, että et ole yksin. Itse asiassa ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielisairaustyyppejä Amerikassa, ja ne koskevat noin yhtä henkilöä kuudesta.

Koska en voi nukkua ja olen liian kadonnut pääni sisällä pilatakseni tavalliset selviytymistaitteni, päätin nousta ylös ja tutkia, miten selviytyä tästä ahdistuksesta ja jakaa oppimani kanssasi.

Oletko valmis saamaan helpotusta ahdistuksen oireistasi? Tiedän että olen. Mennään.

Ensimmäinen artikkeli, jota vedin viitteeksi, on kirjoittanut Yale Medicine. Kolmas kappale on asiantuntijan tarjous, jonka on ilmeisesti tarkoitus lievittää ahdistustamme:

"Vaikka jokapäiväinen elämämme keskeytetään viikkojen tai kuukausien ajan, tämä ei ole ensimmäinen pandemiani", sanoo Yale Medicine -infektiotautien asiantuntija Joseph Vinetz, MD, "Olemme käsitelleet pahempaa. Vain siksi, että tämä on merkitty pandemiaksi, ei tarkoita mitään tappavuudesta. Monet ihmiset voivat olla tartunnan saaneet, mutta suurin osa ihmisistä on hyvin. ”

No, jos olet huolissasi kuolemasta, saatatko se lievittää ahdistustasi. Ellet kuulu mihinkään riskiryhmään tai rakastat ketään, joka on (kuten 91-vuotias isoisäni). Olen nähnyt tilastot, enkä rakasta sitä, että isoisälläni on “vain” 15% mahdollisuus kuolla COVID-19: stä (Kiinasta tulevien tietojen perusteella).

Otetaan lukea.

Ilmeisesti: "Tärkeintä on yrittää pysyä rauhallisena." Kiitos, kapteeni Selvä. Miten? Sinun pitäisi kehittää strategia, joka toimii sinulle, kuten meditaatio tai jooga. Kerro minulle, että tämä artikkeli antaa minulle lisää ideoita siitä, kuinka strategiaa kehitetään.

Voi katso, meillä on vihdoin joitain hyödyllisiä vinkkejä. Saanen yrittää tiivistää ne lyhyesti:

  • Rajoita uutissisältöä. Hanki uutta tietoa luotettavista lähteistä ja jätä se siihen.
  • Suorita vaaditut ja suositellut varotoimet yrittämättä luoda uusia.
  • Pidä päivittäistä rutiiniasi mahdollisimman paljon. Vaihda niin vähän kuin tarpeen.
  • Älä eristä itseäsi täysin muista. Vaikka olisitkin erillään, tavoita ihmisiä tekstin, Skypen tai sähköpostin välityksellä.
  • Pysy fyysisesti aktiivisena, mieluiten ulkona. Liikunta ja raikas ilma ovat molemmat hyviä sinulle.
  • Rajoita näytön aikaa ja sosiaalista mediaa. Jatkuva tietojen häviäminen COVID-19: stä EI ole hyvä sinulle.

Okei, ne olivat joitain kunnollisia vinkkejä, mutta haluan lisää. Jatkamme kaivamista.

Tämä artikkeli päättyy neuvoihin ryhtyä järkeviin varotoimenpiteisiin ja tarvittaessa pyytää ammatillista apua ahdistusta varten. Teleterveys on hieno vaihtoehto - voit pitää videoneuvottelun terapeutin tai psykiatrin kanssa sen sijaan, että näkisit jonkun henkilökohtaisesti.

Seuraava artikkeli on kirjoittanut American Psychological Association. Sillä on 5 nopeaa vinkkiä:

  • Pidä asiat perspektiivinä. "Se, että kattavuus lisääntyy tässä asiassa, ei välttämättä tarkoita, että se aiheuttaa lisääntyneen uhan sinulle tai perheellesi."
  • Hanki tosiasiat. He suosittelevat tätä tautitaudin ja ehkäisyn keskuksen sivua.
  • Kommunikoi lasten kanssa. Keskity rutiinien ja aikataulujen ylläpitämiseen, puhu uutisissa ikälle sopivalla tiedolla ja rajoita median kulutusta.
  • Pidä yhteys sosiaalisiin verkostoihisi puhelimitse, tekstiviestinä, sähköpostitse tai muulla tavalla.
  • Pyydä lisäapua (kuten terapeutti tai psykiatri).

Hyviä vinkkejä, mutta katsotaanpa mitä muuta voin kaivaa.

Viimeinen artikkeli. Tämä on peräisin psykologiasta tänään. Tässä on heidän kärjensä yhteenveto:

  • Laita se näkökulmaan (en aio tutkia tätä uudestaan).
  • Tee mitä pystyt valmistelemaan, “kuten pese kädet perusteellisesti, desinfioi yleisesti käytetyt kodinpinnat (kuten oven napit ja valokytkimet), pidä kädet poissa kasvoistasi ja ohjaa ylimääräisiä yskääviä tai aivastavia”.
  • Älä liioittele valmistelua. Esimerkiksi naamioiden väärä käyttö voi tehdä sinusta LISÄÄ alttiimpia infektioille.
  • Rajoita uutisille altistumista. Tarkista se vain kerran päivässä ja "luota siihen, että jos tapahtuu tärkeä kehitys, kuulet siitä nopeasti."
  • Ole varovainen siitä, mistä saat tietosi. Pidä kiinni hyvämaineisista lähteistä ja älä usko kaikkea mitä näet sosiaalisessa mediassa.
  • Harjoittele tietoisuutta ja muita kognitiivisia käyttäytymisterapiatekniikoita. "Tunnista nämä huolet, mutta harjoita mielen keskittämistä nykyhetkeen."
  • Älä eristä. Pysy jälleen yhteydessä tekniikkaan ihmisiin.
  • Hoito mielenterveyden sairaus. Jos olet samanlainen kuin minä ja olet jo tekemisissä kaksisuuntaisen mielialahäiriön (luuletko haudattuani lyijyn, vai mitä?), Ahdistuksen, masennuksen tai muun mielisairauden kanssa, varmista, että olet keskittynyt sen hoitoon. Minun on aika tehdä tapaaminen.

En tiedä, olenko vähemmän ahdistunut, mutta olen paljon väsynyt, joten toivottavasti voin nyt nukkua.

Lisäksi toivon todella, että olet löytänyt jotain tästä artikkelista auttamaan sinua käsittelemään omaa ahdistusta tilanteesta. Asiat ovat varmasti hullumpia ennen kuin ne paranevat, mutta, tiedätkö… ”Pidä se kaikki näkökulmasta.”