Terapeutin vinkkejä Covid-19: n käsittelyyn

Covid-19. Mistä aloittaa? Sosiaalinen etääntyminen, terveysongelmat, pelko itsestäsi tai korkean riskin luokkien läheisistä, palkkojen menetykset, huolet talouden taantumasta tai masennuksesta, navigointi painajaisessa, joka viettää 24/7 perheesi kanssa, turhautuneena muiden kanssa. puutteellisuus / liian valmistautuminen, ei ole tarpeeksi wc-paperia?

Se on paljon.

levottomuus

Niin monien näiden kysymysten yhteinen nimittäjä on ahdistus. Ja miksi et olisi ahdistunut? Maamme ei ole koskaan kokenut tämän tyyppistä sosiaalista etäistymistä mistä tahansa syystä. Ei ole oppaita siitä, miten käsitellä sitä (ilmeisesti), eikä myöskään ole mallia, jota voidaan kohtuudella odottaa, ja se on ehkä stressaavin osa kaikkea .

Antaa ahdistuksen

Sen sijaan, että yrität pysäyttää ahdistuksen heti, anna se. Tee tilaa sille. Ajattele näitä sanoja: Teen tilaa itselleni levottomuudeksi. Huomaa missä ahdistus on kehossasi. Tutustu suurimpaan pelkoosi. Anna itsesi lopettaa ajatus - mitä tapahtuisi seuraavaksi, jos niin tapahtuisi? Ja sen jälkeen? Olisiko se kunnossa? Mikä todennäköisyys tällä hetkellä tapahtuu? Voitko laatia suunnitelman sille?

Kokemuksessani asiakkaiden kanssa ja jopa henkilökohtaisesta kokemuksesta, kun metaforisen oven avaaminen "Ahdistuneisuuteen" ja sulkeminen todellinen nopeasti, saa ahdistuksen vain koputtamaan. Jos annat itsesi päästä täysin ahdistushuoneeseen ja kuunnella ahdistustasi (mitä se yrittää kertoa sinulle? Mitä se yrittää estää tapahtumasta?), Se saattaa lopettaa kolkutuksen. On tärkeää muistaa, että voit poistua ahdistushuoneesta milloin haluat. Jos olet usein harrastaja, voit harkita yhden 10–20 minuutin ajastimen asettamista päivässä, jotta voit huolestua ja pakottaa itsesi vaihtamaan jotain muuta, kun aika on lopussa.

Pumppaus tauot Ahdistuneisuus

Jos yllä olevan harjoituksen harjoittaminen tuntuu liian suurelta, tai jos ahdistuneisuutesi pitää sinut hereillä yöllä ja häiritsee sinua tärkeistä tehtävistä tai vaikuttaa mielialaan tai aiheuttaa ärtyneisyyttä, on aika sulkea ovi ahdistuneisuuteen ja kääntää huomiosi täysin muuhun . Ota muutama syvä puhdistava hengitys, avaa sitten Mindfulness-sovellus, lue kirja, tee kotitreeni tai Facetime-ystävä.

Ahdistuksenamme on suojata meitä - ilmoittaa meille, mitä emme halua tapahtuvan, jotta voimme valmistautua. Jos se vie yli tai on liian äänekäs, siitä ei ole enää apua. Kun se yrittää sitä, kuvittele ehkä sitä ärsyttävänä takaistuimen kuljettajana, äläkä tunne pahaa käskeä sitä kiirehtimään nyt. Muistuta sitä, että tässä vaiheessa olet hienosti (paitsi jos sinulla on kuume, yskä ja hengenahdistus - soita silloin lääkärillesi!).

Muistuta itsellesi, että olet hallussa

Okei, joten ei kaikessa. Et tee päätöksiä koulun ja työn sulkemisesta, et voi hallita muiden päätöksiä ottaa kaikki maito tai tarpeettomasti paljastaa toiset, mutta totuus on, että meillä ei ole koskaan ollut hallintaa monista näistä asioista. Voit hallita sitä, kuinka vietät päiväsi, altistumistasi muille, mitä syödä, kuinka kohdellaan kehoasi, kenen kanssa puhut ja kuinka elää arvoitasi tänä aikana (olla ystävällinen ja avoin perheen kanssa, tukea pienyritykset, harjoittavat uskoasi zoom-videoissa jne.). Ole tietoinen ja tietoinen valinnastasi harjoittaa sisäisen valvonta-alueesi lisäämistä.

Tylsistyminen

Tässä on luettelo luetteloista, jotka aion tehdä pitämään itseni miehitettynä ja tuntemaan oloni tuottavaksi tänä aikana.

  • Kevään puhdistus / tehtävien järjestäminen. En suosittele yrittämään tätä työskennellessään samanaikaisesti kotoa. Sinun ei tarvitse tuplata työkuormaa.
  • Työprojekteja, joihin et ole vielä saanut. Minulle se on ilmaisten online-koulutusten suorittaminen, sosiaalisen median päivitysten ajoittaminen, työpajojen rakentaminen. Mikä se sinulle on?
  • Ota yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin, etenkin kaupunkien ulkopuolella asuviin, joiden kanssa voi olla erityistä puhua puhelimella tai videolla. Tänä sosiaalisen etäisyyden aikana ei ole mitään syytä, jonka vuoksi meidän ei tarvitse tuntea olevansa vähemmän yhteydessä toisiinsa.
  • Ilmaiset online-asiat !:

Liikuntakurssit, kuten CorePower Jooga, Barre-luokat ja Beachbody, jotka kaikki tarjoavat jonkinlaista ilmaista luokkaa, tai kokeile lahjoituspohjaisia ​​live-suoratoistoversioita paikallisesta joogastudiosta.

Koulutuskurssit (kaikki Scholasticista Ivy League -opistoihin tarjoavat ilmaisia ​​kursseja Pre-K: lle yliopiston kautta).

Henkilökohtaisesti sain juuri takaisin lomalta tai olisin innostuneempi käyttää tätä aikaa purkamiseen ja rentoutumiseen etsimällä uusi Netflix-suosikki ja ottaen pitkiä nukkuja. Kuka minä tosissani? Aion edelleen nukkua. Aion taistella myös matkustamon kuumeen koirankävelyillä, ehkä muutamia muita ideoita tästä luettelosta, ja katson joitain äskettäin julkaistut live-suoratoistokonsertit ja komedia.

Älä ole ääliö

Tämä on vankka neuvo milloin tahansa, mutta erityisen tärkeätä sosiaalisen etäisyyden aikana. Rakastan työssäni jokapäiväistä todistamista, että ihmiset liikkuvat vaikeiden tunteiden läpi ja saavuttavat rauhallisuuden, selkeyden ja myötätunnon paikan itselleen ja muille. Kun elämme elämäämme tässä tilassa, olemme rentoutuneempia, hallittavissa ja onnellinen.

Ole armollinen muille ja itsellesi.

Älä tuomitse toisia ottamasta enemmän turvatoimenpiteitä kuin sinä.

Jaa.

Tarkista ystäväsi ja perheesi, jotka asuvat yksin, lomautetaan, tasapainottavat vanhemmuutta ja työskentelevät kotoa ja jotka ovat tai ovat huolissaan henkilöistä, joilla on immuunipuutos.

Pese kädet ja ota tämä vakavasti.

Anna itsesi tosiasiallisesti keskeyttää ja nauttia pienistä ystävällisyyttä koskevista teoista, joita todistatte ja joihin osallistutte, kuten tarjouksissa suorittaa asioita ja luovuttaa tarvikkeita. Tällä hetkellä annan itseni tuntea olevani velkaantumaton naapurille, joka vastasi munapyyntööni, koska päivittäistavarakauppa oli poissa, ja sijasta kiitollisena siitä naapurilleni. Jopa tällä omituisella eristyneellä hetkellä, kun keskitymme kaikkeen siihen, mikä on hyvää yhteisöissämme, voimme tuntea yhdessäolon lämmön.

Jos Covid-19: n vaikutukset vaikuttavat sinuun, ota huomioon, että monet terapeutit ovat avoinna liiketoiminnalle HIPAA-yhteensopivien videoistuntojen kautta ja joillekin henkilökohtaisesti. Meillä olisi ilo tavata sinut käytännössä.

Alun perin julkaistu osoitteessa https://www.springs-therapy.com 18. maaliskuuta 2020.