COVID-19-stressi Germafobille

Kuinka selviytyä mysofobiasta nyt

Kuva Polina Tankilevitch Pexelsiltä

Se on germafaben pahin painajainen. Loputon viruksen leviäminen löysällä ja hallitukset, jotka vaativat ihmisiä olemaan paniikkia, mutta paniikki on useimpien fobioiden tunnusmerkki.

Mysofobia (tunnetaan myös nimellä verminofobia, germofobia, germafobian bakilofobia ja bakteriofobia) on irraatioiden irrationaalinen pelko. Sitä voi esiintyä usein pakko-oireisessa häiriössä, jota kutsutaan yleisesti OCD: ksi. Sille on usein ominaista toistuva käsien pesu, käsien puhdistusaineiden ja desinfiointiaineiden liiallinen käyttö, saastuneiden pintojen koskettamisen välttäminen (muistaako kukaan Niles Cranea hienossa TV-komediassa Frasier täydellisellä pienellä valkoisella nenäliinallaan?) Ja pelko sairauksista. Tämä ei ole uusi lisä DSM-5: een, joten aiheesta löytyy runsaasti kirjallisuutta, jos haluat laajentaa tietämystäsi, tällä hetkellä meillä on ongelma, ja se on koronaviruksen uhkaava uhka.

Koska oireet on lueteltu televisioraporteissa ja Internetissä, siellä on todennäköisesti hengästyneisyyttä, jotta vältetään bakteereita, tai huomaat tavoittavasi kädenpuhdistusainetta (jota sinulla on aina lähelläsi). Mutta nämä toimet ovat vain aivoja, jotka aloittavat irrationaalisen tunnereaktion tämän erityisen pelon takia. Saatat jopa tuntea, että ilmenee joitain oireita, vaikka sinulla ei ole yhteyttä virukseen.

Jokainen, jolla on taustalla oleva ahdistuneisuushäiriö, voi laukaista median hyperbolen. Jos sinulla on myös tämä erityinen fobia, on todennäköistä, että tämä on erityisen kokeellinen aika sinulle.

Tiedän, että siitä on sanottu ad nauseumissa, mutta älä paniikki. Ja tarkoitan, että ahdistuneisuushäiriössä ei vain levittää. Älä anna lisääntyneen ahdistuksen edetä täyteen paniikkiin. Paniikkikohta vääristää vain edelleen näkemystäsi sinua vahingoittavasta tiedon ylikuormituksesta.

Ensinnäkin, katso, mistä saat tietoja viruksesta. Onko se ilmestynyt lehdistölehdistä vai sanovatko Maailman terveysjärjestö (WHO)? Mene uskottavuuteen määrän suhteen. Tietysti, saatat haluta päivityksen puolen tunnin välein, mutta se ei ole hyödyllistä, ja jos paljon olisi muuttunut puolessa tunnissa, varmasti olisi laillinen lähde lehdistötilaisuuden pitämiseksi.

Toiseksi se saattaa maksaa seurata jonkin sosiaalisen median seuraamista tai jopa sammuttaa sen toistaiseksi. Jos Facebook-syötteesi on jotain minun kaltaista, se on täynnä wc-paperin ja meemien paniikkia ostamista, jotka vain vahvistavat tätä ahdistunut tilaa, jos olet taipuvainen sellaiseen. Olen varma, että Facebook-ystäväni löytävät heistä joitakin hauskoja, mutta en tunne sitä, ja jos olet lukemassa tätä, luulen, ettet ole myöskään.

Kolmanneksi, jos et ole jo nyt, olisi hyvä aika oppia Mindfulness-käytäntöjä tai ryhtyä meditaatioon. Molemmille on paljon hyviä sovelluksia, ja voit myös aina ladata e-kirjoja aiheista. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse poistua talosta saadaksesi niitä, mutta näiden asioiden oppimiseen ja harjoitteluun kuluu vähemmän aikaa, jotta voit viettää märehtimistä viruksen havaittavan uhan yli.

Tunteiden julkaiseminen voi myös olla erinomainen tapa kuormittaa mieltä. Jos et ole koskaan kuullut Julia Cameronin The Artist's Way -tapahtumasta, hän suosittelee, että kaikki kirjoittavat ensin kolme sivua joka aamu, osittain saadaksesi huolet ja hajautetut ajatukset esiin ennen päivän aloittamista. Se on halpa, mutta tehokas hoito.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) tai lääkitykset ovat yleisiä hoitoja, kun taas hypnoterapia ja psykoanalyysi ovat vähemmän perinteisiä tapoja käsitellä tiettyä fobia, mutta et ehkä tunne, että perustaisit kokouksia sairaaloissa tai klinikoilla tällä hetkellä. . Usein heillä on pitkä odotusaika, joten voi olla jotain suunnitteltavaa soittamalla puhelut ja määrittämällä tarvittavat tapaamiset hyvissä ajoin ennen suunniteltuasi osallistumista.

Lyhyesti sanottuna, jatka päiväsi kanssa, vältä tiedotusvälineiden kerroksia, ehkä ole erillinen sosiaalisesta mediasta tai ainakin oltava valikoiva nykyisin näkemistäsi tileistä ja ihmisistä ja vie aikaa viettää hienoja itsehoitokäytäntöjä, jotka pitävät Ole varattu, lue kirja, tuhlaa televisiota, käy uudelleen suosikki teini-elokuvasi, kirjoita vanhanaikainen kirje henkilölle, jota et ole nähnyt jonkin aikaa, tai opi jotain uutta. Pidä vain kiireinen!