Immuunijärjestelmän parantamisen taustalla oleva tiede COVID-19-pandemian aikana

Tässä on tiede, josta kukaan ei puhu.

* Päivitä 16.3.2012. Koska tilanne on nopeasti muuttunut tämän artikkelin julkaisemisen jälkeen, haluan painottaa, että kaikki tämän artikkelin suositukset on otettava huomioon vastuullisessa sosiaalisessa etäisyydessä. Noudata WHO: n, CDC: n ja paikallisten terveysviranomaisten suosituksia terveystapojenne suhteen.

Ajatuksella lähestyvästä sairaudesta on paljon ihmisiä. Se herättää ahdistusta, ja kun olet ahdistunut, haluat tehdä jotain lievittääkseen sitä. Siksi näet tarinoita ihmisistä, jotka varastoivat wc-paperia, desinfioivat pyyhkeitä ja varastavat kasvonaamarit. (Mikään näistä asioista ei auta heitä pysymään terveinä muuten)

Kuten sinä, en voi välttää näkemästä ja kuulemasta kaikkia tarinoita siitä, kuinka pestä kädet, välttää sairaita ihmisiä ja käyttää käsipuhdistinta suojellaksesi itseäsi ja perhettäsi tulemasta alas COVID-19: llä.

Terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntijana olen samaa mieltä siitä, että se on hyvä neuvo, mutta tiedän myös, että heistä puuttuu suurempi osa tarinaa.

Miksi kukaan ei puhu siitä, mitä voit tehdä immuunijärjestelmäsi rakentamiseksi sisäpuolelta?

Parannus on sisäinen työ. Se on inspiroiva viesti, joten se ei tee otsikoita.

Terveesi tulee sisäpuolelta. Sillä on aina, ja tulee aina. Ihmisluontoinen on haluta nopea korjaaminen ja yrittää saada joku muu vastuuseen terveydestäsi, mutta lopulta olet ainoa, joka voi tehdä itsesi terveeksi tai sairaudeksi.

Tässä on lyhyt yhteenveto tieteellisesti todistetuista tavoista vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Immuunijärjestelmäsi tehostaminen ei ole monimutkaista. Nämä ovat terveen järjen tapoja, joiden takana tiede ja lääketieteellinen yhteisö ovat takana.

Voimistamalla terveyttäsi rakentamalla se sisäpuolelta, se suojaa enemmän sinua ja perhettäsi kuin wc-paperin ja kasvonaamarien kerääminen.

Kerron teille täällä, mitä tiedellä on sanottavaa immuunijärjestelmän vahvistamisesta:

Saa säännöllistä kohtalaista * liikuntaa.

* Kohtalainen liikunta vahvistaa immuunivastetta, kun taas liiallinen liikunta heikentää sitä.

Säännöllinen, kohtalainen liikunta vähentää tulehduksellista vastetta ja lisää immuunijärjestelmää.

Harjoittelu auttaa siirtämään ja huuhtelemaan taudinaiheuttajia ulos hengitysteistäsi, ja se aiheuttaa vasta-aineiden ja valkosolujen kiertämisen nopeammin ja verisuonisi kaikkein ulottumattomissa.

Liikunta vähentää stressihormonin kortisolin vapautumista. Kohonnut kortisoli estää immuunijärjestelmääsi.

Väliaikainen kehon lämpötilan nousu liikunnan kanssa voi heikentää tai tappaa tiettyjä bakteereja tai viruksia (samanlainen kuin kehosi kuumevaste).

Vinkkejä: Ota 30 minuutin reipas kävely tai polkupyöräretki, pelaa urheilupeliä, työskentele pihallasi, tee joogaa tai pilates-ohjelmaa. Saa 30 minuuttia maltillista liikuntaa joka päivä. Bonus, jos teet sen ulkona. Jos harjoittelu on äärimmäistä, mittaa taaksepäin. Muistuta itsellesi, että kohtalainen harjoittelu rakentaa ja palauttaa kehon, kun taas äärimmäinen harjoittelu kuluttaa sitä.

Ravitse ruokavaliota ja suoliston mikrobiomia.

Ruoan laatu määrittelee terveytesi laadun, ja tyypillinen amerikkalainen ruokavalio ei auta sinua.

Ravitsemus on yhteydessä immuunijärjestelmääsi suoraan toimittamalla rakennuspalikoita, joita kehosi tarvitsee toimia huipputehokkuudessa, ja epäsuorasti vaikuttamalla suoliston mikrobiomiin.

Suolistomikrobiomi on vastuussa aivojen ja immuunijärjestelmän välisestä viestinnästä.

Suolen mikrobiomi vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon kortisolia tuotat. Kuten edellä mainittiin, liian suuri kortisoli heikentää immuunivastetta.

Suolistosien terveys vaikuttaa suoliseinän terveyteen, ja seinä on fyysinen ensimmäinen suojalinja sairauksia vastaan.

Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio jalostetaan tunnetusti. Se on täynnä kaloreita, mutta vähän ravitsemusta. Sinkin, seleenin, raudan, kuparin, foolihapon tai A-, B6- tai E-vitamiinien mikropuutteet liittyvät kaikki heikentyneeseen immuunijärjestelmään.

Vinkkejä: Juo ylimääräinen 2 lasillista vettä päivässä (jo juodasi jo päälle). Syö vielä yksi hedelmä ja yksi vihannes päivässä. Lopeta paistettujen ruokien, lisättyjen sokerien sisältämien ruokien syöminen ja korvaa valkoiset jyvät täysjyväisillä. Poista kaikki makeutetut juomat (luonnollisesti tai keinotekoisesti makeutetut). Syö vähemmän ravintola- ja pikaruoan aterioita ja enemmän kotitekoisia aterioita. Syö kourallinen pähkinöitä kourallisen sirujen sijasta.

Pidä terveellisiä D-vitamiinitasoja.

Voit tietää D-vitamiinitasot vain verikokeista, mutta se on helppo saada, ja lääkärisi tulee noudattaa sitä, jos sitä pyydetään. Matala D-vitamiini on yleisempi kuin luulet, ja ellei vaikea ja krooninen, se ei anna monia oireita.

Matala D-vitamiini johtaa adaptiivisen immuunijärjestelmän huonoon säätelyyn. Se on osa immuunijärjestelmää, jolla on muisti, ja se on teoria rokotteiden takana, ja miksi saat immuniteettin vesirokkoon heti, kun olet saanut ne.

Matala D-vitamiini lisää myös autoimmuunitoimintaa, ja tämä johtaa moniin autoimmuunisairauksiin.

Vinkkejä: Vietä 10–15 minuuttia suorassa auringossa joka toinen päivä, kun suuret ihoalueet ovat alttiina. Anna silmäsi toisinaan altistua epäsuoralle auringolle poistamalla lasit. Syö enemmän kalaa, munia ja sieniä. Ota tarvittaessa D-vitamiinilisä kuultuaan terveydenhuollon asiantuntijaasi.

Mene kiropraktikkoon.

* Vaikka kaikki muut artikkelissa olevat suositukset voidaan suorittaa sosiaalisen etäisyyden mukaisesti, kiropraktikkoisi ei voi nähdä. Kannustan sinua jatkamaan kiropraktiikkahoitoasi tämän kriisin päätyttyä.

HIV-positiivisilla potilailla, joille tehtiin 6 kuukauden ajan kiropraktiikkahoitoja, CD-4-solujen määrä kasvoi 48% verrattuna sopeutumattomaan ryhmään. CD-4-solut auttavat koordinoimaan immuunivastetta stimuloimalla muita immuunisoluja, kuten makrofageja.

Kiropraktiset säädöt tehostavat immuunijärjestelmän vastetta käsittelemällä ja korjaamalla selkärangan väärinkäytöksistä johtuvia hermohäiriöitä.

Kehosi hermosto, endokriininen järjestelmä ja immuunijärjestelmä ovat kaikki yhteydessä toisiinsa, ja kiropraktiset säädöt tukevat hermostoa.

Kiropraktiset säädöt auttavat parantamaan sympaattista-parasympaattista tasapainoa.

Vinkkejä: Siirry tapaamaan kiropraktikkoasi satunnaisesti. Jos et ole koskaan käynyt kiropraktikossa, kysy ystävältäsi suosituksia.

Mietiskele edes lyhyesti.

Meditaatio liittyy vähentyneeseen tulehdukseen. Se on hyvä, koska tulehdus heikentää immuunitoimintaa.

Meditaatio lisää immuunijärjestelmän auttaja-soluja, joita kutsutaan CD-4-soluiksi. CD-4-solut (samoin edellä mainitut) toimivat kommunikaattorina varoittamaan järjestelmää patogeenien esiintymisestä.

Vinkkejä: Meditoi jopa 5 minuuttia päivässä. Päivittäisestä lyhyestä meditaatiosta on enemmän hyötyä kuin satunnaisesti tunnin mittaisesta meditaatiosta. Pidä se yksinkertaisena. Istu hiljaa ja mukavasti ja soita lempeää taustamusiikkia tai valkoista kohinaa.

Saada tarpeeksi unta.

Tieteen mukaan optimaaliseen terveyteen tarvitaan 7–8 tuntia yötä.

Puutteellinen uni ei vain lisää mahdollisuuksia sairastua, vaan myös pidentää toipumista.

Kehosi tuottaa ja vapauttaa sytokiineja nukutessasi. Sytokiinit ovat proteiineja, jotka kohdistuvat tulehdukseen.

Uni vaikuttaa myös immuunijärjestelmääsi epäsuorasti suolistomikrobiomin kautta (ja suolistomikrobiomiesi vaikuttaa uneen). Voit nähdä lisää siitä yllä ja myös tässä viestissä:

Vinkkejä: Tee unesta etusija. Ansaitset sen. Seuraa muita tämän viestin vinkkejä ja nukut paremmin. Katso tämä pala paremman unen parantamisesta:

Leikkaa alkoholi.

Alkoholin juominen muuttaa suoliston mikrobiomien vuorovaikutusta immuunijärjestelmän kanssa. Lopputuloksena on vähemmän makrofageja (ensimmäisen rivin puolustussolut, jotka “syövät” taudinaiheuttajia), T-soluja (vasta-aineita) ja B-soluja (valkosoluja, jotka erittävät sytokiinejä).

Alkoholi hajottaa suolistolusi.

Alkoholi heikentää jopa keuhkojen immuunisolujen toimintaa, kudosta, johon COVID-19 vaikuttaa eniten.

Vinkkejä: Luulen ilmoittavan itsestään selvyyden, mutta juo vain vähemmän alkoholijuomia minkäänlaista. Mitä enemmän juot, sitä enemmän immuunijärjestelmäsi vaikuttaa haitallisesti.

Lopeta tupakointi.

Tupakansavu tukahduttaa immuunijärjestelmää, jolloin tupakoitsijat paranevat hitaammin kuin tupakoimattomat.

Tupakoinnilla on haitallinen vaikutus kehon läpi kiertäviin antioksidantteihin (kuten C-vitamiini).

Kaikenlainen tupakointi on suora ärsyttävä hengityskudoksille.

Vinkkejä: kaiken tupakoinnin vähentäminen tai lopettaminen on ihanteellista. Valitse vähintään syöttömuodot, jotka ärsyttävät keuhkoja vähemmän.

Älä paniikkia, ole terve.

Sinä olet syntynyt terveeksi. Terveys on sinulle, kun lopetat peittää sen epäterveellisillä elämäntavoilla.

Paranna terveyttäsi. Lupaan, että tunnet olosi voimakkaammaksi ja energiseksi ja vähemmän ahdistuneeksi.

Haluan lähettää sinulle ilmaisen oppaani, ”5 päivää enemmän rauhaa, enemmän vaurautta ja enemmän onnellisuutta”. Käy osoitteessa www.christinebradstreet.com ja saat ilmaisen oppaan.

Kaikki kuvat ovat avoimen lähdekoodin Pixabay.com-sivustolta