Covid-19: n selviytymisen psykologia

Nyt on aika olla vahva - Kuva: Brooke Lark on Unsplash

Uutisissa ja sosiaalisessa mediassa käyminen voi olla aika pelottavaa. Sadat ohimenevät tilit sulkemisista, itsenäistymistarinoista ja matkarajoituksista eivät todellakaan vaimenna pelkoja.

Koronaviruksen ollessa täällä, meidän on löydettävä tapoja kiertää sitä. Pelon ansaitseminen vain pahentaa tilannetta ja voi laajentua Covid-19: n alkaessa.

Annan joitain nopeita esimerkkejä siitä, kuinka verkkomedia voi tahattomasti pelätä asettavan meitä huomiota:

  • Pelottavaa musiikkia toistettaessa repäisykykyisiksi otsikoiksi läpäisee näyttö
  • Kumulatiivinen märehdytys yhdessä traagisessa tapaustarinassa, kun taas 100-luvun muut positiiviset tarinat jäävät huomaamatta
  • Hapan ja kliininen kieli, jota kansalaiset eivät välttämättä ymmärrä

Vaikka on hyvä, että pelkoa käytetään pakottamaan ihmiset tekemättä typerää tekemistä, kuten rikkomaan itsenäisyyttä, ainakaan tiedotusvälineet EI myöskään ilmoita tilanteesta aliarviointia.

On ok tuntea stressiä tänä aikana

Joskus me kaikki olemme stressaantuneita ajoittain. Tunnemme tämän tavalla, koska olemme tottuneet kävelemään kaikkialla, käymään tapahtumapaikoissa ja puhumaan muiden kanssa ilman seurauksia. Jos olet itsekaranteenissa, on erittäin ymmärrettävää tuntea uupumusta.

Annan esimerkkejä siitä, kuinka Covid-19 voi vaikuttaa psykologisesti joihinkin ihmisiin:

  • Sosiaalisen hallinnan menetys / matkan menetys
  • Lisääntynyt eristyneisyys ikäisensä / tapahtumista
  • Päivittäisiä kävelyretkiä ei voida puhua
  • Luopumisasiat
  • Merkkien / diagnoosien leimaaminen
Miltä saatat tuntea - Kuva: Kinga Cichewicz on Unsplash

Pieniä asioita, joita voit tehdä stressin vähentämiseksi

Vaikka on helppo tutustua maailman tilanteeseen, on aina hyvä, että sinulla on päiväkirja, jonka äänilautaan pääsee.

  • Jos olet sairas, älä mene töihin ja yritä työskennellä kotoa
  • Pese kädet 20 sekuntia / käytä käsinpuhdistusainetta
  • Harjoittele sosiaalista etäistymistä (linkki tarjoaa hyviä ehdotuksia siitä, mitä tehdä tietyissä tilanteissa, kuten treffit ja kuntosalille käyminen)
  • Kosketa nivelillä valokytkimiä
  • Avaa kylpyhuoneen ovet käden takana
  • Teksti tai käytännössä videochat ystävien ja perheen kanssa sen sijaan, että tapaisit fyysisesti heitä
  • Tilaa kriisilinja selvittääksesi ongelmasi
  • Pidä itsesi huolestuneena monista sisätiloissa harjoitettavista aktiviteeteista (suosittelen tarkistamaan tämä linkki, koska se on melko tiukka ja yksityiskohtainen ... ja ominaista Covid-19-pelkoille)
Nyt on aika miettiä luovasti - Kuva: Nikita Kachanovsky on Unsplash

Kuinka kertoa lapsillesi

Kuten CDC mainitsee, on aina hyvä pysyä varmana, järkevänä ja rauhallisena puhuttaessa lapsillesi Covid-19: stä. Lapset voivat ja noutavat kehosi-vihjeesi, sekä suorat että epäsuorat.

  • Varaa aika puhua itse lapsesi kanssa
  • Puhu rauhallisesti ja kuuntele huolellisesti kaikkia lapsiasi koskevia kysymyksiä
  • Käytä neutraalia kieltä
  • Ole tietoinen siitä, mitä lapsesi katsovat / kuulevat
  • Näytä lapsillesi parhaat käytännöt, kuten käsien pesu 20 sekunniksi

Pysy mahdollisimman neutraalina esittäessäsi tietoja. Et halua käyttää suuria sanoja, jotka pelkäävät lapsia, mutta et myöskään halua vihjata, että se liittyy nimenomaan sukupuoleen, maahan tai edes rotuun. Lisäksi useissa maissa on useita tapauksia, joten virus itse ei välitä miltä näytät tai missä olet.

Kuva Mattias Diesel Unsplash-kuvassa

Kuinka määrittää lailliset online-Covid-19-uutiset

Katso lähteesi URL-osoitetta, josta luet. Jos otsikossa oleva Google-haku ei tuota paljon muita artikkeleita, se on punainen lippu.

  • Tarkista aina lähteen URL (onko se henkilökohtainen blogi, satiirinen verkkosivusto, terveysviraston pamfletti tai kansallinen uutisartikkeli?)
  • Vertaile tietoja muihin artikkeleihin etsimällä otsikko suoraan verkosta
  • Tarkista, onko artikkelissa mainittu muita artikkeleita (vaikuttavatko ne yhtä uskottavilta?)
  • Käännä haku Google-kuviin (tunnistaaksesi mahdollisen kalastuksen)
  • Käytä järkeä (onko sillä järkeä vai onko tämä peikko harppaa pelkoihisi?)

Jos olet epävarma, viita aina kohtaan Snopes. He tarkastavat paljon tiukat tosiasiat. Tässä on todellinen esimerkki heidän omasta tosiseikkojen tarkistamista koskevasta artikkelistaan.

Kaiken tässä toivotaan, että kaikki pysyvät vahvoina tänä aikana.

Kuva Heather Ford on Unsplash