Pelon lievittämisen psykologia: COVID-19-kriisi

”Löydät aina muotoilevaa tietoa pelkosi tukemiseksi; haasteena on etsiä totuus aina. ” - Dorothy Ratusny

Tässä artikkelissa:

  • Kolme parasta käytäntöä koronavirukseen liittyvän pelon lievittämiseen
  • Mitä tarkoittaa 'käyrän tasoittaminen' ja miten voit parhaiten tehdä tämän?
  • Miksi NYT on paras aika tarkistaa terveydenhuollon käytäntösi uudelleen
  • Yksinkertaisia ​​tapoja parantaa immuunijärjestelmääsi
  • Kognitiivisen hoidon paras käytäntö pelon lievittämisessä
  • Kuinka suojautua parhaiten COVID-19: ltä (koronavirus)
  • Itsetietoisuuden välineet pelon lievittämiseksi
  • Kolme tendenssiä, jotka ennakoivat sinun pelkäävän (ja miten voit muuttaa ne rohkeiksi.)

Pelon lievittämiseksi täytyy ensin haastaa pelot herättävät ajatukset ja käsitykset. Teet tämän pitämällä tosiasiallista ja luotettavaa tietoa, kun käytät mielesi voimaa; visualisoidaan varmuudella mitä halutaan; yhdessä toimintavaiheiden kanssa, joita teet tätä kohti.

Meillä kaikilla on perusedellytys olla turvallisia ja terveellisiä. Meidän on myös uskottava, että meillä on todellisia ja konkreettisia tapoja varmistaa hyvinvointimme.

Siksi tämä nykyinen terveyskriisi haastaa meidät etsimään tosiasiallista ja luotettavaa tietoa. olla häiritsemättä tai pelkäämättömän pelon vuoksi, etsiä todisteita mahdollisen esiintyvän irrationaalisen pelon torjumiseksi ja toimia edelleen tavalla, joka varmistaa, että teemme parhaat ja turvallisimmat valinnat.

Coronavirus Disease 2019: n (COVID-19) kaltaisen globaalin terveyskriisin edessä piilevät pelkosi testataan.

Jos olet joku, joka elää päivittäin ahdistuksen ja pelon kokemuksessa, tämä maailmanlaajuinen pandemian puhkeaminen on todennäköisesti pahentanut pelkosi tasoa.

Se, kuinka jatkat reaktiota, ja ajatuksesi ja käsityksesi, jotka ovat hallussaan, muuttuvat vastauksiksi nykyiseen pelkoaltistukseen.

Pelon lievittämiseksi tässä (tai missä tahansa) tilanteessa sinun ensimmäinen toimeksianto ja paras käytäntö on aina kouluttaa itseäsi.

Etsi tosiasioita ja tarkkoja tietoja. ja keskity tämän tiedon ja ymmärryksen paikkaan parhaisiin strategioihin, joiden avulla voit jatkaa itsesi ja perheesi hoitoa.

Käytä luotettavia, luotettavia lähteitä ja pidättäytymästä kiinnittymästä, sillä se voi aiheuttaa ahdistusta tai hätää.

Anna tietosi rauhoittaa sinua oikean ja parhaan toiminnan toteuttamisessa.

(Luotettaviin lähteisiin kuuluvat: Maailman terveysjärjestö - WHO, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset - CDC ja Kanadassa, kansanterveysvirasto).

Toiseksi, ole aktiivinen ja vastuullinen päätöksenteossa.

Suorita paras tapa toimia, joiden avulla voit olla turvallinen ja ylläpitää eettistä vastuuta itsestäsi, perheestäsi ja kollektiivisesta kokonaisuudesta.

Globaalissa terveyskriisissä meidän kaikkien on tehtävä parhaat mahdolliset päätökset, jotta emme vaaranna itseämme (tai muita).

(Esimerkiksi hyvää hygieniaa, työskentelemistä kotoa, jos tämä on vaihtoehto; ja käytännössä sosiaalista etäisyyttä niin paljon kuin mahdollista, kun opimme edelleen). Lue tästä kuinka koulujen lopettaminen ja omakaranteenit pelastavat ihmishenkiä.

kolmas; lievittää pelkoa, kun mukautat toimintasi toivottuun lopputulokseen (esimerkiksi pysyäksesi terveenä), pidä uskoa; usko, ole optimistinen ja positiivinen ajattelusi ja mielipiteesi suhteen.

Kun teet parhaiten tietoisia päätöksiä tarkan tiedon keräämisen perusteella; ja kun teet "oikeita toimia" kohti sitä mitä halutaan; pidä päättäväisyyttä ja usko tähän toivottuun tulokseen.

Kun sinulla on uskoa hyvinvointisi kohtaan ja ohjaat keskittymistä haluamaasi suuntaan (hyvän terveyden ylläpitäminen / toipuminen onnistuneesti, jos sinulla on virus); vähennät pelkoa, vahvistat positiivisen toiminnan ja luottamuksen kykyysi olla terveellinen.

Jos olet joku, joka tyypillisesti asuu pahimmassa tapauksessa; tehokas käytäntö lievittää ja rauhoittaa pelkojasi on haastaa itsesi löytämään tosiasioita ja todisteita, jotka hälventävät irrationaalisia ajatuksia ja vakaumuksia.

Tarkkojen tietojen (totuuteen perustuvien) avulla voit ryhtyä varotoimiin, tehdä hyviä päätöksiä ja tuntea olosi vakuuttuneeksi siitä, että teet parhaan mahdollisen käytännön.

On myös tärkeää olla erityisen varovainen tässä nykyisessä ympäristössä, jotta voit välttää taudin leviämistä ja hidastaa sen leviämistä; ja siksi älä ylikuormita terveydenhuoltojärjestelmäämme (järjestelmiä).

Tätä kutsutaan: 'tasoita käyrä'.

Jos etsit satunnaisia ​​(ja tukemattomia) tietoja, jotka jatkavat pahimpia pelkosi, vaaranna kykysi tehdä hyviä päätöksiä.

Paras käytäntö on löytää tosiasiat ja keskittyä niihin ja olla aktiivisia suorittamissa vaiheissa. Tässä terveyskriisissä on tosiseikkoja, jotka saattavat pelätä sinua; ja vielä totuuden tunteminen on kuinka voit sitten tehdä parhaat päätökset (tästä tosiasiallisesta tiedosta) itsellesi ja perheellesi.

Ilman tosiasiallista tietoa sinulla on taipumus joko jättää huomiotta tai vähentää sitä, mikä on tärkeää, tai joutua jatkuvan pelon tilaan, koska olet valppaana siitä, mikä ei ole täysin tarkkaa tai totta.

Osaatko.

Suorita nyt toimenpiteet pitääksesi itsesi ja perheesi turvallisena ja terveenä; olla tietoinen siitä, mitkä globaalit strategiat ja positiiviset toimet ovat olemassa; mukaan lukien hyödylliset ja välttämättömät ponnistelut rokotteen testaamisen aloittamiseksi muiden ihmisten sairastumisen estämiseksi ja tartunnan leviämisen estämiseksi.

Nyt on myös aika miettiä, kuinka toimillasi on aaltoiluvaikutus.

Olemme kaikki toisistaan ​​riippuvaisia. Ajattele toimintasi vaikutusta muihin, kun teet varotoimenpiteitä ja turvallisia toimenpiteitä; ja kun jatkat parhaiden käytäntöjen toteuttamista tulevaisuutta varten (esim. hyvät hygienia- ja itsehoitostrategiat immuunijärjestelmän vahvistamiseksi).

Mitkä kaikki keräämäsi tosiasiallisista ja luotettavista tiedoista antavat sinun tuntea olosi turvalliseksi tässä ympäristössä?

Suorita tämä toimenpide. Esimerkiksi, on kriittisen tärkeää, että harjoittelet sosiaalista etäistymistä niin paljon kuin mahdollista hidastaaksesi dramaattisesti infektion leviämisnopeutta.

Mikä auttaa sinua psykologisesti tänä aikana, on tehdä parhaasi jatkaaksesi terveellistä päivittäistä rutiinia; keskittyminen tärkeisiin päivittäisiin tehtäviin ja velvoitteisiin; ja elää niin paljon kuin mahdollista normaalilla ja tietoisella.

Nyt on myös täydellinen aika tutkia terveyskäytäntöjäsi uudelleen; kykysi nukkua runsaasti, kuluttaa terveellisiä, kokonaisia ​​(ja luonnonmukaisia) ruokia; käyttää, harjoittaa tehokasta stressinhallintaa ja mietiskellä.

* Kaikki nämä auttavat pitämään immuunijärjestelmääsi vahvana.

Tämä terveyskriisi lisää tietoisuutta siitä, mitkä uudet käytännöt parantavat elämäntyyliäsi ja tapaa, jolla arvostat terveyttäsi - ja elämääsi.

Voit lievittää pelkoa, kun haastat pelkoon perustuvat ajatuksesi ja vakaumuksesi.

Jotkut totuuden näkökohdat voivat laukaista pelon, mutta kuitenkin vähentää pelkoa keskittyessäsi koko totuuteen ja toimiessaan varovaisuuden puolella; tarkkoihin ja päivitettyihin tietoihin perustuvan tutkimuksen ja tosiasioiden selvittämisen parhaiden käytäntöjen strategian käyttöönotto.

Kognitiivisen terapian paras käytäntö pelon lievittämisessä:

VAIHE 1: Kun tunnet ahdistusta tai pelkoa, tunnista heti ajatukset, jotka ajattelit ennen ahdistuksen tai pelon tuntemista.

Ajatuksesi ovat aina avain siihen, miksi tunnet tapaa, jolla teet.

VAIHE 2: Haasta ajatuksesi.

Vaihda ajatuksesi vastaamaan sitä, mikä on totta ja tarkkaa.

Mitä uskot, mitä kerrot itsellesi. Siksi on niin tärkeää, että haastat ajatukset, jotka aiheuttavat ahdistusta ja pelkoa, ja korvaat ne tosiasioilla, mikä on totta.

Tässä on hyödyllisiä faktoja, jotka tulee pitää mielessä keskittyessäsi siihen, mikä on totta:

Kuinka suojaan itseäni koronaviruksella?

Vaiheet, jotka suojaavat sinua koronavirukselta, suojaavat sinua myös influenssalta ja monilta muilta yleisiltä sairauksilta.

Tässä ovat sairauksien torjunnan keskusten ja Maailman terveysjärjestön suositukset.

• Pese kädet usein vähintään 20 sekunnin ajan. • Käytä käsipuhdistusaineita, kun vettä ei ole saatavana. • Käytä desinfioivia pyyhkeitä puhdistaaksesi pinnat. • Pysy kotoa, jos tunnet olosi pahoin. nenä ja suu pesemättä kädet

Kuinka Coronavirus vertaa influenssaan? (Yleisesti kutsutaan "flunssa").

Influenssa on virusinfektio, joka hyökkää hengityselimiäsi - nenääsi, kurkkuasi ja keuhkojasi.

Kausiluonteisten flunssakuolemien lukumäärä on selvästi enemmän kuin Coronaviruksen aiheuttamat kuolemat. CDC arvioi, että 9,7 miljoonaa ihmistä on saanut influenssan tällä kaudella, mukaan lukien arviolta 4 800 kuolemaa ja 87 000 sairaalahoitoa.

Vaikka flunssa saattaa vaikuttaa suhteellisen vähäiseltä taudilta, koska se on niin yleinen, flunssa aiheuttamat komplikaatiot, joihin voi kuulua keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, astman uusiutumiset ja sydänongelmat, voivat olla tappavia.

Itsetietoisuus ja itsetutkiskelu pelon lievittämisen välineinä:

Kysymykset, joita voit kysyä liikkuessasi itsesi pelosta ja tietoiseen tietoisuuteen:

Käytä näitä kysymyksiä mietiskelyyn ja itsereflektioon; kyselyinä, joihin tallennat ja kirjoitat vastauksesi, hyödyllisenä keinona tutkia ja ymmärtää - ja lievittää pelkosi parhaiten.

Ilmaise tunteesi täysin rehellisesti, sillä se auttaa sinua löytämään ratkaisun ja oikeat vastaukset avuksi.

Kun lopetat ja muodostat yhteyden itsesi kanssa; ja kun luot tilaa olla hiljainen ja huomaavainen; annat vastauksia ja intuitiivista ohjausta korkeimmalta itseltäsi.

Kirjoittaminen on suora tapa kommunikoida itsesi kanssa.

Mitä erityisiä pelkoja tämä terveyskriisi herättää minulle?

Ajattelinko muita ja itseäni yhteisenä yhteisönä?

Onko tietoisuuteni globaalista yhtenäisyydestä ja globaalista tietoisuudesta laajentunut? (esimerkiksi kuinka me kaikki olemme toisiinsa yhteydessä?)

Tunnenko myötätuntoa niille, jotka ovat viattomasti sairastuneet tai kuolleet koronaviruksen takia?

Mitä uusia terveystietoisia tapoja käytän nyt tämän kriisin seurauksena?

Mitä opetan lapsilleni myötätunnosta ja tuomitsemattomuudesta; ja kaikkien elävien olentojen inhimillisestä kohtelusta?

Haluanko olla tietoisempi tekemistäni toimista ja myötätuntoisista käytännöistä, jotka ylläpitävät planeettaa elämäni aikana ja sen jälkeen?

Tiedänkö Aasiassa ja muualla maailmassa märkämarkkinoita (paikkoja, joissa teurastetaan ja teurastetaan kaloja, siipikarjaa ja muita eläimiä)? (ja missä yhden märän markkinan, erityisesti Wuhanissa, Kiinassa uskotaan olevan todennäköinen lähde nykyiselle koronaviruksen puhkeamiselle?

Nostaako tämä tieto tietoisuuttani siitä, kuinka eläimiä (elävinä olentoina) kohdellaan?

Zoonoositautien - eläimistä ihmisiin siirtyvien sairauksien - tutkijat määrittelevät Manner-Kiinan märät markkinat erityisen ongelmallisiksi useista syistä. Ensinnäkin, näillä markkinoilla on usein monenlaisia ​​eläimiä - toisia villit, toiset kesytettyjä, mutta ei välttämättä kotoisin Aasiasta. Vankeuteen kohdistuva stressi näillä kaoottisilla markkinoilla heikentää eläinten immuunijärjestelmää ja luo ympäristön, jossa eri lajien virukset voivat sekoittua, vaihtaa geneettisen koodinsa bittejä ja levitä lajeista toisiin, kertoo tutkimusjohtaja biologi Kevin Olival. EcoHealth Allianssissa. Kun näin tapahtuu, joskus uusi eläinviruksen kanta saa jalansijan ihmisissä ja puhkesi tämänkaltaisen nykyisen koronaviruksen kaltainen puhkeaminen.

Pelkkyytesi perustuu kolmeen tekijään:

(1) Itseluottamus. Luottamus itseensä ja kykyihinsä.

(2) Itseluottamus. Luottamus omaan valtaansa tai harkintaansa ja sen käyttäminen, ja

(3) KEHITTYMYYS. Toisin sanoen kuinka hyvä uskot kykyihisi olla turvallinen, terveellinen, hoidettu; ja että koet jatkossakin positiivisia tilanteita viljellessäsi niitä valinnan mukaan?

Pelkää tehtäviä yrittäessäsi luottaa itseesi koulutukseen; etsiä ratkaisuina oikeita vastauksia ja parhaita käytäntöjä; ja nostaa palkkia, kuinka päätät elää elämää, kun yrität tulla paremmaksi versioksi itsestäsi (koska pystyt). Opettakaa itsesi voittamaan epäloogiset ja irrationaaliset pelot haastamalla pelkoon perustuvat ajatuksenne; keskittymällä totuuteen ja elämällä valitsemasi ylimääräinen elämä.

Ota yhteyttä, jos haluat lisätietoja palveluistani tai työskennellä kanssani.

Dorothy on rekisteröitynyt psykoterapeutti yksityisissä käytännöissä, meditaation opettaja ja The WISDOM-podcastin isäntä.