COVID-19: n psykologiset vaikutukset ja miten selviytyä niistä

Kuva (vas.) Sasha Freemind Unsplash-kuvassa, kuva (oikealla) Volodymyr Hryshchenko Unsplash-kuvassa

Tämä kohta ei aio mitenkään vähentää COVID-19: n vaaroja. Sen sijaan sen tarkoituksena on lisätä tietoisuutta hyvin inhimillisestä tilasta.

Muutama päivä sitten, kun julkisten rajoitusten vaikutukset vastauksena COVID-19: ään ilmestyivät kotikaupungissani Berliinissä, olen nähnyt online-keskustelun muutaman paikallisen tuttavan välillä. Se alkoi ilmoituksena illallisen peruuttamisesta, mutta kehittyi nopeasti erittäin emotionaaliseksi keskusteluksi nykyisestä tilanteesta. Ihmiset olivat järkyttyneitä pienistä tapauksista, jotka heidän mielestään olivat esimerkkejä viruksen aiheuttaman uhan yleisestä tietämättömyydestä. He kuvasivat mielensä kidutettuna ahdistuksesta ja tyhjästä pelosta. Jotkut heistä olivat tarpeeksi rohkeita jakaakseen tilansa elävinä yksityiskohdina: ”Tämä kaikki on todella masentavaa… unelmani ovat täynnä painajaisia, rikollisuutta, loppuaikoja ja verenvuodatusta. […] Olen hermostunut viettämään aikaa kenenkään kanssa, koska en tiedä kuka on puhdas ja kuka ei. ”

Vaikka en osallistunut aktiivisesti tähän viestintään, se sai minut ajattelemaan. Tapahtuma muistutti liikaa muita tilanteita hävittääkseen sen erillisenä ilmiönä. Olkoon se nainen, joka melkein taisteli miehen kanssa, joka ei kerännyt kudosta julkisilla kulkuneuvoilla, tai tuttavan, joka kokee hänen psykoottisten oireidensa pahenevan nopeasti uskaltamatta mennä lääkärin puoleen. Monet ihmiset, joiden kanssa olen puhuneet, ovat ilmaisseet paranoidista ajattelua heidän sanoissaan ja asenteissaan. Huomaavaisena ihmisenä näen ihmisten kasvoissa kimmenneen hymyn, heidän silmissään olevan pelon, kun joku yskää tai vain lähestyy heitä, heidän äkillisistä liikkeistään julkisissa tiloissa.

Kaikilla näillä havainnoilla on yksi yhteinen asia: Kun stressitaso on jatkuvasti korkea ja tiedotusvälineet ruokkivat pelkon ilmapiiriä, jännitys yhteiskunnassa nousee, samoin henkilökohtaisen mielen paine. Joillakin ihmisillä ei ole resursseja selviytyä siitä terveellisellä tavalla.

Nykyisen uhan käsittelemiseksi on erilaisia ​​lähestymistapoja. Joillekin ihmisille se on edelleen liian abstrakti perustella heidän käyttäytymismalliensa muutosta. Muut ihmiset haluaisivat jäädä kotiin ja osallistua suositeltuun sosiaaliseen etäisyyteen, mutta he eivät voi joko siitä syystä, että työskentelevät kentällä, joka on ratkaisevan tärkeä tämän tilanteen ratkaisemiseksi, tai koska he ovat taloudellisesti riippuvaisia ​​työpaikkansa jatkamisesta. Se on etuoikeus #staythefuckhome loppujen lopuksi.

Sosiaalisen etäisyyden tieteellinen näkökulma

Saksalaisen psykiatrian ja psykoterapian yhdistyksen heinäkuussa 2019 tekemä tutkimus osoitti, että lähes kolmanneksella saksalaisista ihmisistä on mielenterveyden häiriöitä. Jotta tämä voitaisiin lukua, nämä ovat 17,8 miljoonaa ihmistä. Ei oteta huomioon erittäin merkittävää määrää tuntemattomia tapauksia, joita ei diagnosoitu. Vaikka mielenterveyden häiriöt vaihtelevat labiilin itsetunnon tai ahdistuksen tasolla, ne kaikki pahenevat sosiaalisen kosketuksen puutteen vuoksi.

Siksi on olemassa suuri joukko "korkean riskin potilaita", joita ei ole otettu huomioon valtion masennusta koskevassa suunnitelmassa: Ihmiset, jotka kärsivät psyykkisistä ongelmista tai jotka, vaikka ovatkin hyvin toimivia, eivät ole riittävän joustavia pitämään sosiaalista etäisyyttä ilman suuria vahinkoja heidän psyykeihinsä.

Kielteinen vaikutus ihmismieliin tulee vieläkin selvemmäksi, kun otetaan huomioon, että ihmisillä on rikkaat käytöstavat, mikä tarkoittaa, että meillä on taipumus muodostaa ryhmiä, ryhmiä ja yhteiskuntia ongelmien ratkaisemiseksi ja kehittymiseksi. Monet evoluutiopsykologian tutkijat viittaavat siihen, että ihmiset tarvitsevat vakaat ja turvalliset sosiaaliset kontaktit selviytyäkseen, kehittyäkseen ja menestyäkseen. Muuten kärsimme yksinäisyydestä, joka heikentää unen laatua, yleistä mielenterveyttä ja jopa elinajanodotetta. Siksi sosiaalisen vuorovaikutuksen tarve on syvälle luonteeltaan. Päätelmä: Ihmisille on vaarallista jättää huomiotta sosiaaliset tarpeet ja eristää itsensä.

Viimeaikaiset tieteelliset havainnot viittaavat siihen, että kehon ja mielen vastavuoroisella yhteydellä on voimakas vaikutus fyysiseen hyvinvointimme. Tutkimukset osoittavat, että työstressi korreloi suuremman sydänsairauden tai diabeteksen riskiin ja että taistelulajien konfliktit lisäävät valtimoiden kovettumista. Kasvavat todisteet psykosomaattisten oireiden todellisuudesta hylkäävät kaikki epäilyt mielen vaikutuksesta kehoon. Siksi on vielä tärkeämpää ylläpitää hyvää psykologista hygieniaa kehon pitämiseksi terveenä.

Nykyinen tilanne voi olla uskomattoman uuvuttava ja aiheuttaa vakavia vaurioita mielenterveydelle, etenkin niille, jotka ovat jo epävakaita. Joillakin ihmisillä ei ole valintaa #staythefuckhome. Syynä ei voi olla paitsi taloudellinen myös yksinkertaisesti hyvin inhimillinen luonne. Siksi kannatan mielen huomioimista ja pysymistä erillään eristyksestä.

Tässä on joitain ehdotuksia mielenterveydestä huolehtimiseksi karanteenissa:

  • Käytä oikeaa mediaa järkevällä tavalla: On tärkeää pysyä ajan tasalla, mutta tiedon esittämisessä on valtava ero. Valitse tiedotusvälineet, jotka tarjoavat luotettavia lähteitä, edustavat luottamusta tietämyksen pohjalta ja pysyvät poissa hälyttävistä lauseista. Pidä tauko mediasta ja muista verkkotoiminnoista, kun huomaat kasvavan ahdistuksen.
  • Kommunikoi: Digitaaliaika tarjoaa laajan valikoiman viestintävälineitä, kuten virtuaalisia hangouteja, lähettiläitä tai vain vanhan koulun puhelut. Käytä heitä pitämään yhteyttä ystäviisi, kommunikoimaan avoimesti ja säännöllisesti heidän kanssaan.
  • Mene ulos: käy puistossa kävelemään, hengitä raitista ilmaa ja puhdista mieli pidättämättä yhteyttä muihin ihmisiin
  • Valitse #quaranteam: Löydä ihmisiä, joihin luotat ja pidät hyödyllisinä positiivisen asenteen ylläpitämiseksi, parhaimmillaan he asuvat lähellä sinua. Tapaa heidät niin usein kuin tarvitset, mutta ryhdy tarvittaviin terveystoimenpiteisiin (vähennä läheistä yhteyttä, pese kädet jne., Tiedät miten se menee).
  • Pyydä (ammatillista) apua: Jos sinulla on vakavia psykologisia vaikeuksia, älä epäröi kysyä apua, joko omalta osaltasi tai ammatilliselta puolelta. Vaikka lääketieteellinen henkilökunta on tällä hetkellä kiireinen, sairas mieli on yhtä vaarallinen kuin sairas ruumis ja sitä tulisi kohdella vastaavasti.

Pysy turvallisena, terveenä ja terveenä!

Lähteet

Selain, Vicki. (2006). Mielen ja kehon tutkimus siirtyy kohti valtavirtaa. EMBO-raportit, 7 (4), 358–361. https://doi.org/10.1038/sj.embor.7400671

Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde. (2019, heinäkuu). Zahlen und Fakten der Psychiatrie und Psychotherapie. dgppn.de. https://www.dgppn.de/_Resources/Persistent/154e18a8cebe41667ae22665162be21ad726e8b8/Factsheet_Psychiatrie.pdf

Hawkley, Louise C. & Cacioppo, John T. (2013). Yksinäisyysasiat: seurausten ja mekanismien teoreettinen ja empiirinen katsaus. Annals of Behavioral Medicine, 40 (2), 218–227. https://doi.org/10.1007/s12160-010-9210-8

Nowak, Martin A. & Tarnita, Corina E. & Wilson, Edward O. (2010). Eusosiaalisuuden kehitys. Nature, 466 (7310), 1057-1062. https://doi.org/10.1073/pnas.0505858102

Wilson, Edward O. & Hölldobler, Bert. (2005). Eososiaalisuus: Alkuperä ja seuraukset. PNAS, 102 (38), 13367–13371. https://doi.org/10.1073/pnas.0505858102