COVID-19 Wellness-opas vanhemmille aikuisille

Vanhempi virkistyskeskus on saattanut sulkea toimintansa, mutta sinun ei tarvitse!

Sosiaalisen etäisyyden ollessa täysimääräinen, vanhempia aikuisia rohkaistaan ​​pitämään etäisyyttään muista. Mutta tällä voi olla suuri vaikutus elämäsi laatuun.

On välttämätöntä, että pidät itsesi fyysisesti turvassa ja henkisesti hyvin COVID-19-pandemian aikana. Tutkimukset osoittavat, että merkitykselliseen ja tuottavaan toimintaan osallistuvat vanhemmat aikuiset elävät pidempään, kokevat paremman mielialan ja ylläpitävät tarkoitustaan ​​elämässään.

Autan sinua tekemään tämän, olen luonut hyvinvointioppaan, jonka avulla pysyt fyysisesti turvassa ja henkisesti hyvin COVID-19-pandemiassa.

1. Pysy yhteydessä ystävien ja perheen kanssa

Sosiaalinen etäisyys on tärkeää fyysisen terveyden ja hyvinvointisi ylläpitämisessä COVID-19: n aikana. Ja tämä on tärkeä kansanterveyssuositus, jota meidän kaikkien on noudatettava.

Sosiaalisen etääntymisen haittapuoli on kuitenkin se, että se lisää ikääntyneiden aikuisten yksinäisyyden ja eristyneisyyden riskiä.

Yksi parhaimmista tavoista pysyä henkisesti hyvin epävarmoina aikoina on pysyä yhteydessä ihmisiin, jotka tarkoittavat sinulle eniten. Koska, kun kohtaamme epävarmuutta, läheisten suhteiden mukavuus tarjoaa rauhoittavaa ja rauhoittavaa.

Kun ”sosiaalinen etäisyys” on kokonaan voimassa, et ehkä välttämättä näe rakkaitasi henkilökohtaisesti, mutta nykyaikaisella tekniikalla on kaikenlaisia ​​tapoja pysyä yhteydessä.

Esimerkiksi FaceTime (iphone), WhatsApp ja Skype tarjoavat kaikilla videopuhelinvaihtoehtoja. Ja jos nämä vaihtoehdot vaikuttavat ulottumattomilta, siellä on hyvä olemallinen puhelin!

Tärkeintä on pitää yhteyttä ihmisiin, jotka ovat sinulle eniten tärkeitä!

Haluatko lisää vinkkejä sosiaalisen yhteydenpidon ylläpitämiseen? Katso tämä artikkeli: Sosiaalisen etäisyyden ei tarvitse tarkoittaa sosiaalista eristystä

2. Pidä päivittäinen rutiini

Rutiini voi auttaa sinua saamaan pienen järjestyksen kaaokseen, kun sinulla ei ole niin paljon hallintaa Coronavirus-pandemian aikana.

Päivittäinen rutiini tarkoittaa, että käytät käytännössä samoja (tai vastaavia) toimintoja suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Päivittäinen rutiini tarjoaa monia etuja: se auttaa tarjoamaan turvallisuuden ja ennustettavuuden tunteen, auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, ja sen lisäetuna on auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

3. Pidä terveellinen ruokavalio

Terveellinen ruokavalio on välttämätön sekä fyysisesti että henkisesti terveinä pysymiseksi. Terveellinen ruokavalio auttaa elimiämme toimimaan parhaimmillaan, auttaa ylläpitämään muistoamme ja kognitiivisia kykyjämme, auttaa hallitsemaan kroonisia tiloja (kuten verenpaine, diabetes, syöpä jne.), Vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää lihaksia ja luun terveys.

4. Pysy fyysisesti kunnossa

Monet tuntemasi vanhemmat aikuiset osallistuvat säännöllisiin liikuntatunneihin kuntosalilla, heidän paikallisessa vanhempiensa keskuksessa tai YMCA: ssa. Sosiaalisen etäisyyden vuoksi nämä vaihtoehdot eivät kuitenkaan välttämättä ole käytettävissä. Mutta sinun ei tarvitse heittää sananlaskuista hiki-pyyhettä. Fyysisesti kuntoilua varten on monia vaihtoehtoja. Tässä on joitain ideoita:

  • Kävele tai patikoi (kävely tai vaellus on hieno tapa pitää yllä sosiaalista etäisyyttä ja huolehtia fyysisestä terveydestä)
  • Venytä tai tee joogaa olohuoneessasi. Silver Sneakers on YouTube-kanava, joka auttaa vanhempia aikuisia liikuntaa (mikä parasta, se on ilmainen). Kokeile heidän 7 minuutin joogaharjoittelua vanhemmille aikuisille
  • Etsitkö tiukempia liikuntavaihtoehtoja? Voit tilata tilaamia sovelluksia, jotka tarjoavat laajan valikoiman liikuntaa. Pelotonissa on tarjolla laaja valikoima fyysisiä aktiviteetteja. Tai aloita vain 7 minuutin harjoituksilla Johnsonin ja Johnsonin 7 minuutin harjoitussovelluksella.

5. Hanki raitista ilmaa

Sosiaalinen etäisyys ei tarkoita, että joudut pysymään talossasi ikkunoiden ollessa kiinni. Raikas ilma ja auringonvalo ovat välttämättömiä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tässä on joitain ideoita raikkaan ilman ottoon pitäen samalla etäisyys muista:

  • Käy kävelyllä
  • Lue kirja ulkopuolella
  • Istu ulkona ja juo lasillinen vettä
  • Puutarha (vaikka et pääse kauppaan ostamaan kasveja tai kukkia, viettää aikaa rikkaruohojen vetämiseen tai kasvien kasvattamiseen)

6. Rajoita mediasiirto muutamiin uskottaviin lähteisiin

Kiinnittyminen Coronavirus-uutiskirjeeseen voi olla ylivoimaista ja aiheuttaa tarpeetonta stressiä ja ahdistusta. Median edessä vietetyn ajan rajoittaminen voi auttaa. Tässä on muutama uskottava lähde mennäksesi Coronavirus-uutisiin:

7. Vietä aikaa harrastukseen (uusi tai vanha)

Harrastukseen kuluva aika ei vain auta ajan kulumista, vaan myös vähentää stressiä keskittymällä positiiviseen ja luovaan toimintaan. Tässä on mitä äitini sanoo tekevänsä ajan kulumista:

”Yritän tehdä itselleni lukea, tehdä tutkimusta, tehdä sukututkimustani, tehdä taidetta, käydä poliittisia keskusteluja, tehdä harjoituksiani ja puutarhaa. Ja leikkiä tovereideni (lemmikkien) kanssa ja katsella runsasta villieläintä, jota meillä on paljon oikealla takana.

8. Suorita projektit läpi kotisi

Oletko lykännyt siivousta tuosta kaapista tai autotallista? Sosiaalinen etäisyys tarjoaa täydellisen mahdollisuuden suorittaa ne kotitalouden tehtävät, jotka olet lykännyt. Tässä on strategia hankkeiden saamiseksi.

  1. Aloita laatimalla luettelo kotitalousprojekteista
  2. Tunnista, mitkä projektit vaativat resursseja, jotka sinun pitäisi ostaa kaupasta
  3. Priorisoi hankeluettelo (harkitse ulkopuolisten resurssien vaativien hankkeiden sijoittamista luettelon alareunaan)
  4. Aloita luettelosi ensimmäisestä projektista.
  5. Tahdista itsesi (hidas ja tasainen voittaa kilpailun)

9. Stimuloi mielesi

Nautitko ristisanatehtävien tekemisestä? Kirjojen lukeminen? Pelata shakkia? Aivojen stimuloiminen on tärkeää sosiaalisen etäisyyden aikana.

  • Etkö ole varma, saatko edelleen New York Timesin ristisanatehtävää postissa? Nyt voit saada NYT: n palapelit verkossa!
  • Puuttuuko kirjakerhoasi? Harkitse kuukausittaisen kirjan lukemista ja ota sitten käyttöön Zoom-puhelu kirjaklubisi ystävien kanssa, jotta tapaisit verkossa ja keskustelet kirjasta.
  • Etkö ole varma kuinka pitää viikoittaiset shakkiottelut menossa? Soita vanha ystävä ja katso, ovatko he odottamassa shakkiottelua puhelimessa.

10. Kokeile jotain uutta!

Sosiaalinen etäisyys oletko katsellut tavallista enemmän televisiota? Pidä tauko televisiosta ja kuuntele podcastia

Kokeile podcasteja! Podcastit ovat pääosin online-radio-ohjelmia. Tässä on kolme päästäksesi alkuun.

  • Tämä amerikkalainen elämä on julkinen radio-ohjelma, joka identifioi viikoittaisen teeman ja sitten koota siihen aiheeseen liittyvät ihmisten kiinnostuksen tarinat.
  • On Being on Peabody-palkittu julkinen radio-show ja podcast. Se vastaa kysymyksiin: Mitä tarkoittaa olla ihminen? Kuinka haluamme elää? Ja kuka me olemme toisillemme? Joka viikko tarjoaa uuden löytön elämämme äärettömyydestä.

Nyt muutama muistutus, joka liittyy fyysiseen hyvinvointiisi ja turvallisuutesi aikana COVID-19

Ota aikaa valmistautua

  • Varmista, että sinulla on tarpeeksi lääkkeitä käsillä, ja jaa lääkeluettelosi luotettavien perheenjäsenten kanssa, joka tapauksessa.
  • Ota aikaa kaikkien lääketieteellisten ja välttämättömien asiakirjojen koottamiseen. Tässä on ilmainen tarkistuslista, jonka avulla voit järjestää tärkeitä asiakirjoja
  • Ota luettelo lääketieteellisistä tarpeistasi, tarvikkeistasi ja tarpeistasi (happi, inkontinenssi, dialyysi, haavanhoito jne.) Ja ota yhteyttä asianmukaisiin tarjoajiin ja ohjelmiin varmistaaksesi, että ne voidaan täydentää. Luo näille varmuuskopiointisuunnitelma.
  • Tarkkaile ruokia ja varastossa pilaantuvia ruokia, joita sinulla on kotonasi, jotta minimoit kauppoihin suuntautuvat matkat. Ota yhteyttä rakkaimpiisi luodaksesi varmuuskopiosuunnitelma ruuan täydentämiseksi.

CDC suosittelee vanhemmille aikuisille seuraavia toimia:

  • Varastoi tarvikkeita.
  • Suorita päivittäisiä varotoimia pitääksesi tilaa itsesi ja muiden välillä.
  • Kun menet julkisesti, pidä poissa muista sairaista, rajoita läheistä yhteyttä ja pese kädet usein.
  • Vältä väkijoukkoja niin paljon kuin mahdollista.
  • Vältä matkustamista ja välttämätöntä lentomatkaa.
  • COVID-19-puhkeamisen aikana yhteisössäsi, pysy kotona niin paljon kuin mahdollista, jotta altistumisriskiä voidaan vähentää entisestään.

Seuraa CDC: n terveen järjen vinkkejä:

  • Pese kädet usein saippualla ja vedellä vähintään 20 sekunnin ajan, varsinkin kun olet käynyt kylpyhuoneessa; ennen syömistä; ja nenän puhaltamisen, yskimisen tai aivastuksen jälkeen.
  • Vältä koskettamasta silmiäsi, nenääsi ja suuasi pesemättömillä käsillä.
  • Pysy kotona, kun olet sairas.
  • Peitä yskä tai aivasta kudoksella, heitä sitten kudos roskakoriin.

Haluatko lisää COVID-19 -hyvinvointivinkkejä? Katso tämä aihe:

Sosiaalisen etäisyyden ei tarvitse tarkoittaa sosiaalista eristämistä vanhemmille aikuisille

Toivon, että nämä vinkit auttavat sinua löytämään hyvinvoinnin Coronavirus-pandemian keskellä ja tarjoavat hyödyllisiä muistutuksia elääksesi elämäänsä täydellisesti!

Paljon rakkautta sinulle ja perheellesi, tohtori Regina Koepp

Alun perin julkaistu osoitteessa https://www.drreginakoepp.com.