Ahdistunut koronaviruksesta? Tässä on apua.

Kuva Ashkan Forouzani on Unsplash

Jos olet seurannut uutisia äskettäin, tiedät jo uusia koronavirustapauksia nousevan ympäri maailmaa, ja asiat näyttävät pian uhkaavalta pandemialta.

Kiinan ihmisille, joiden taudin keskuksessa on koronavirus, mielenterveysmaksu on jo dokumentoitu hyvin. Silti ihmiset alueilla, joilla virus ei ole vielä saanut jalansijaa, ilmaisevat ahdistuksensa.

"Kun CNN: n kaltaiset uutistoimistot keskittyvät kaikkiin ponnisteluihin uuteen virukseen, on melko yleistä, että ihmiset kokevat ahdistuneisuuden lisääntymisen", sanoo Adrian Sanchez, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Sutter Health -yhtiössä San Franciscossa. ”Ihmiset saattavat löytää pakkomielle viruksen, pelkäävät viruksen tarttumista ja vaikeuksia pudota ja nukkua.

Työssä jotkut ihmiset saattavat havaita kykynsä pysyä keskittyneinä ja tuottavaksi haastamalla ajattelemalla virusta. Jos tunnet tällä tavalla, seuraavat ovat joitain mielenterveysasiantuntijoiden suosittelemia strategioita.

Keskustele jonkun kanssa.

Saattaa olla houkutusta käpertyä sohvallesi ja katkaista viestintä muiden kanssa, kun olet ahdistunut. Useimmat mielenterveysasiantuntijat suosittelevat kuitenkin joku keskustelemaan, joka voi ymmärtää tunteitasi. Puhuminen ahdistuneisuudellesi voi muokata tunteitasi ja saada sinut tuntemaan yhteyttä ja tukea.

Yritä olla läsnä hetkessä.

Jos huomaat mielenne vaeltavan virusta ja sen vaikutuksia, yritä keskittyä ympäristöösi ja ympärilläsi oleviin ihmisiin ja asioihin. Tämän yksinkertaisen harjoittelun avulla voit tuntea olosi maadoittuneeksi ja pitää viruksen näkökulmasta.

Tosiasia on tämä: vaikka koronavirus voi olla pelottava, uhka sinulle ja ystävillesi ja perheellesi ei ole todennäköistä välitön.

"Positiiviset vakuutukset ovat voimakas ase negatiivisia ajatuksia vastaan", Sanchez sanoi. ”Olen tänään terve ja hallitsen elämääni. Tunnen olevani rauhallinen ja rauhallinen. ”

Tarkastellaan sitä - sinulla ei todennäköisesti ole valtaa maailman hallitusten ja muiden kansalaisten toimiin ja laiminlyönneihin, mutta sinulla on hallita ajatuksiasi ja toimiasi.

"On tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, mikä on hallussasi", Sanchez sanoi. "Ota aikaa pestä ja puhdistaa kädet."

Harjoittele kiitollisuutta.

Jopa pimeimmissäkin hetkissä, elämässäsi on ihmisiä, jotka ansaitsevat kiitollisuuttasi. Harkitse päiväkirjan pitämistä muistuttaaksesi itsesi fantastisista ihmisistä elämässäsi. Kiitos voi myös lisätä luottamusta ja saada muut ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi.

Pidä tauko uutisista.

Jos pelkät ajatuksiasi ja tunnet tarvetta “nollaukselle”, harkitse tauon tekemistä päivittäin käyttämästäsi mediasta.

"Suosittelen vähemmän koronaviruksen tiedotusvälineissä", Sanchez sanoi. "Ihmisten ei tarvitse virittää uutisia kokonaan, mutta koronavirusuutisien pakkomielteinen katselu on varma tapa lisätä ahdistusta."

Ota yhteyttä saadaksesi apua.

Sanchez sanoi, että ihmisten oli täysin kohtuullista kokea ahdistusta ja muita tunneongelmia maailmanlaajuisen terveyskriisin aikana. Jos tunteesi ovat riittävän huonoja häiritäkseen nukkumista, keskittyminen tai omahuolto heikkenee; voi olla aika etsiä ammatillista apua.