Yksinkertainen harjoitus # covid-19-stressin käsittelemiseen

Ystäväni kysyi tämän kysymyksen äskettäin -

En ole henkilö, joka tyypillisesti korostaa, mutta Covid-19-pandemian epävarmuus painaa minua voimakkaasti. Olen kiinnostunut tekniikoista ja työkaluista, joita ihmiset käyttävät selviytymiseen ja stressin poistamiseen?

Kirjoitin hänelle nopean vastauksen, josta ilmeisesti oli aika hyötyä, joten tajunnin, että laittaisin sen tänne maailmalle.

Yksinkertainen ajatusmuotoiluharjoitus

Ota kynä ja paperi (tämä on tärkeää, älä kirjoita tätä) ja toimi seuraavasti:

  1. Mitä ajattelen minulla? Kirjoita se ylös.
  2. Erillinen tosiasia tarinoista. Mitkä ovat keskeiset tosiasiat, ja kuinka aivoni muuttavat sen tarinaksi, joka stressaa minua?
  3. Kirjoita tarina uudelleen tosiasioiden perusteella.
  4. Onko jotain muuta mahdollista * tehdä * negatiivisen ajatuksen lieventämiseksi? Jos kyllä, tee se tai tee suunnitelma sen tekemiseen ..
  5. Nyt olet tehnyt kaiken mahdollisen, hengitä syvään ja yritä päästää irti tästä ajatuksesta varovasti.

Tässä olisi esimerkki:

  1. Stressaava ajatus: vanhempani kuolevat koronaviruksesta.
  2. Tosiasiat: Vaikka he ovat ”riskiryhmän” populaatio, he ovat tietoisia riskeistä ja ryhtyvät asianmukaisiin itsenäistymistoimiin. Lisäksi kansalliset toimet alkavat, ja todellinen kuolleisuus on edelleen suhteellisen alhainen, ja maat alkavat osoittaa, että voimme tartuttaa viruksen.
  3. Uusi tarina: Vanhempani ovat alttiina koronovirukselle ... on mahdollista, että tapahtuu jotain huonoa, mutta se ei ole todennäköistä.
  4. Mitä voin tehdä? Soita heille ja varmista, että he tietävät minusta välittävän.
  5. Ok .. aika antaa tämän mennä.
Kynän ja paperin käyttäminen  on tässä harjoituksessa paljon tehokkaampaa kuin kirjoittaminen.

Toivon, että tämä on hyödyllistä tällä kertaa .. ja muista, ole rauhallinen ja muuta tekemäsi.