Psykologin tehtävä hoitaa koronaviruksen ahdistuneisuus

Kuva Alexandra Gorn on Unsplash

Tämä pandemia huijaa monia ihmisiä. Psykologina ensimmäinen asia, jonka haluan sinun tietävän tästä, on se, että se on hyvä pelottaa.

Ei ole mitään vikaa, jos vastaat uutisiin tällä tavalla (ainakin aluksi). Se tarkoittaa, että synnynnäinen selviytymisjärjestelmäsi on verkossa ja toimiva. Kuten silloin, kun tietokoneesi virustorjuntaohjelma todella toimii ja antaa sinulle näytölle ponnahdusikkunan, jossa sanotaan, että se on havainnut mahdollisen uhan. Se on outoa. Kukaan ei halua nähdä sitä. Mutta sinun on tiedettävä, että se tapahtuu.

Joten jos tiedät jo nyt, että koronaviruksesta voi tulla uhka elämäsi koskemattomuudellesi tai ihmisillesi, joista välität, se on todella hyvä asia. Uhkien havaitsemisjärjestelmäsi toimii ja nyt voit vastata ja tehdä asioita itsesi ja muiden suojelemiseksi. Ei uhkien havaitsemisjärjestelmää ... ei kykyä tietää, onko ongelma. Eikä kyky vastata.

Koronaviruksen kanssa mielenterveyden ammattilaiset neuvovat sinua ensin tunnistamaan uhka. (Joten jos luet tätä… tarkista!) Koska voimme olla vain niin terveitä kuin pystymme käsittelemään todellisuutta, väestön nopeuttaminen tapahtuman kanssa on välttämätöntä. Mielenterveytesi kuitenkin kärsii, jos vain lopetat uhkien havaitsemisen ja et pysty reagoimaan tehokkaasti.

Jotta pystymme reagoimaan tehokkaasti, suosittelemme, että saat oikeat tiedot. Olet todennäköisesti jo tietoinen siitä, että CDC: n verkkosivuilla on runsaasti hyviä tietoja. Vältä huonoja tietoja. Se pyrkii lisäämään ahdistusta vielä enemmän.

Suosittelemme myös valtuuttamaan itsesi ryhtymään toimiin, joilla on suurin positiivinen vaikutus kaikille: pese kädet ja sosiaalinen etäisyys. Etkö ole varma, miksi on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin? Lue, miksi meidän on "tasoitettava käyrä". Siirtyminen tiedosta toimintaan vähentää myös avuttomuuden tunteita, jotka voivat ruokkia ahdistuneita ja masentavia tiloja. Joten on tärkeää, että teet jotain… mutta tee oikeat asiat.

Lopuksi mielenterveysammattilaiset suosittelevat, että kun olet tehnyt mitä voit tehdä, siirry mahdollisimman nopeasti huolehtiaksesi itsestäsi (ja muista), hallitse lisääntynyttä stressitasoasi ja vältä kaatumasta itsesi lisätietoihin viruksesta. Kun auton turvavyön hälytys sammuu käskeä solki istuin, se on hyvä asia. Kun olet kiinnittänyt istuimen, jos se jatkaa menemistä, se vain ajaa sinut hulluksi. Jos pysyt jatkuvassa hypervalvontatilassa pyrkiessään vähentämään uhkaa, se luo sinulle kestämätöntä stressitasoa.

Jos olet sosiaalisesti etäinen, voit silti mennä ulos ja nauttia luonnosta. Mene kävelemään. Hengittää. Tee joogaa tai improvisoitua kotiharjoittelua. Tarkista ystäväsi ja perheesi, mutta älä osallistu huhujen levittämiseen tai levittämiseen. Valitse suosikkiharrastuksesi tai opi uusi. Ota verkkokurssi. Mene tekemään kaikki nuo asiat, joita sinulla ei ole koskaan aikaa tehdä. Palaa takaisin niin suureen osaan tavanomaisesta rutiinistasi kuin sinulle ja muille on turvallista ja haasta itsesi luovaksi uusilla rutiineilla.

Tärkeintä on muistaa, että tämä ei ole uusi normaali. Melkein mikään ei ole normaalia tällä hetkellä, ja se ei ehkä vielä jonkin aikaa. Mikä tämä on, on uusi ABNORMAL. Mutta tämä epänormaali aika on väliaikainen ja vaikka se ei ehkä tunnu siltä, ​​niin myös tämä koronaviruskriisi on ohi. Kyllä, se pahenee ennen kuin paranee. Mutta sitten se paranee. Kuinka paljon ja mitä muutoksia meille kaikille? Emme tiedä vielä. Mutta se on uusi normaalimme. Ei tätä nyt.

Tämä terveyskriisi on terveys- ja mielenterveysmaraton, jota me kaikki juoksemme yhdessä. Meidän on autettava toisiamme pääsemään maaliin. Meidän on annettava itsellemme mahdollisuus hallita sitä älykkyyden, empatian, eheyden, huumorin, myötätunnon ja arvokkuuden avulla. Meidän ei tarvitse paniikkia. Meidän ei tarvitse olla avuttomia tai toivottomia.

Meidän on oltava vastuullisia. Melko kirjaimellisesti, pystyy vastaamaan. Mitä sinun on tehtävä parantaaksesi kykyäsi reagoida hyvin tapahtuvaan? Tehdä.