7 tapaa hallita stressiä koronaviruspandemian aikana

7 tapaa hallita stressiä koronaviruspandemian aikana

tai

Se on helppoa, kun maailma palaa

Tätä kirjoittaessani istun Airbnb: llä vuokraamani huoneiston olohuoneessa Nashvillessä, Tennessee. Kaksi viikkoa sitten perheeni ja minä olimme täällä Tango-maratonilla, kun tanssijat ympäri maata lentäivät Music Cityyn viikonloppuna hyvistä ajoista, eteläisestä viehätyksestä ja Argentiinan tangojen lämpimästä omaksumisesta. Luimme uusia ystäviä, tarttimme vanhoihin ja jäimme vain muistoja. Kun saavuimme seuraavaan määränpäähänmme, saimme tietää, että heti sen jälkeen kun jätimme tornaadot repimään Nashvillen ja muiden Tennessee-alueiden läpi, tuhotimme kaupungin, jota rakastamme ja joka oli nauttinut niin paljon. Päivässä voi tapahtua paljon.

Koronavirus oli uutinen ja ehdottomasti keskustelun aihe, mutta suurin osa puhuneista ihmisistä tunsi olleensa optimistinen. Kaksi viikkoa ja näyttää siltä, ​​että kaikki voivat ajatella. Kaupat ovat tyhjiä, ja ne on puhdistettu välttämättömistä esineistä, kuten wc-paperista ja maidosta, ja baarit ja ravintolat, jotka auttavat tätä kaupunkia tarjoamaan niin hauskaa, on suljettu. Kasvomaskit ovat yleisiä ja jokainen yskä tai aivastelu aiheuttaa hetkellisen paniikin. Muissa maissa ja jopa muissa kaupungeissa ja osavaltioissa kansalaisille on annettu käsky jäädä koteihinsa ja kaikki suuret ihmisjoukot on peruutettu. Paljon voi tapahtua muutamassa viikossa.

Olemme palanneet Nashvilleen omien peruutusten takia. Kumppanini Sarah on Tango-tanssija ja olen kiertueella julkisesti puhuja ja molemmat olemme itsenäisiä ammatinharjoittajia. Olimme matkalla Memphisiin sarjan puhuvia keikkoja, kun aloimme vastaanottaa ilmoituksia peräkkäin, kunnes koko kiertueemme oli peruutettu. Elämme tien päällä työskennellessämme, joten peruutettu kiertue tarkoittaa myös sitä, että meidän on löydettävä jonnekin soittaaksemme kotoa vähän. Koska olemme vain pari tuntia ujo Nashvillestä, päätimme pitää täällä muutaman päivän ja suunnitella seuraavia vaiheitamme.

Sanonta, että tilanne on stressaava, on liian vähäistä. Monilla ihmisillä on huonompi tilanne, mutta olemme menettäneet kaikki tulomme seuraavalle kolmelle kuukaudelle, asumuksemme ja meillä on myös pieni tyttö, joka on otettava huomioon. Se on vaikea paikka, ja silti molemmat olemme suhteellisen hyvällä tuulella. Kumpikaan meistä ei ole aiemmin käsitellyt mitään tällaista, mutta molemmat käsittelemme stressiä hyvin ja olemme optimistisia myös silloin, kun globaali tilanne näyttää pahenevan. Kuinka teemme sen?

Huumeita. Paljon ja paljon huumeita.

Vitsailun tietenkin. Sarah ja minä olemme molemmat erittäin joustavia ihmisiä. Itse asiassa peruttu kiertue koski stressin hallintaa, aihetta, josta olen puhunut yleisölle jo vuosia. Kirjoitin jopa kirjan aiheesta "The Art of Take It Easy" ja olen käyttänyt näitä taitoja harjoittaakseni koko elämäni. Sarah asettaa omat stressinhallintakykynsä testaamaan jokapäiväistä tekemällä minua.

Koronaviruspandemia ja reaktio siihen voivat näyttää siltä kuin maailma olisi tulessa. Myönnän, etten ole koskaan nähnyt mitään tällaista elämäni aikana (joka luultavasti päällekkäin merkittävästi elämäsi kanssa), joten se saattaa olla suuremmassa mittakaavassa, mutta se on silti vain uusi stressin lähde pitkissä rivissä asioita, jotka aiheuttavat stressiä. Stressi on stressiä lähteestä riippumatta, ja työkalut sen hallitsemiseksi ovat samat. Saanen jakaa muutaman täällä. Ennen kuin tein, otan huomioon, että keskustelen siitä, kuinka voimme hallita pandemiaan liittyviä stressiä, ahdistusta tai huolestuttavia reaktioita EI itse koronavirusta. Lisäksi, jos koronavirus on vaikuttanut henkilökohtaisesti, toivotan sinulle tai rakkaitasi terveellistä toipumista. Tavoitteenani on auttaa suurinta osaa meistä pysymään rauhallisena tai, kuten haluan sanoa, ota se helposti.

  1. Arvioi uhka. Kun olet huolestunut tai pelkoinen, on joskus hyödyllistä ilmoittaa itsellesi tosiasioista arvioidaksesi henkilökohtaista uhktasi. Esimerkiksi aikaisemmin kuukaudessa minulla oli huolenaihe ja etsin tuolloin tartuntatilastoja. Tällä planeetalla asuvista lähes kahdeksasta miljardista ihmisestä tiedettiin olevan virus noin 120 000. Lisäksi suurin osa näistä tapauksista oli Kiinassa, kun jalkani istutettiin tiukasti Yhdysvaltoihin. Kaivamalla vielä syvemmälle huomasin, että valtiossani oli vain 7 tapausta ja yksikään niistä ei kuulu alueelleni. Arvioin uhattasoni alhaisena ja nukkui helposti sinä yönä. Voit nyt sanoa: "Mutta Brian, entä kaikista niistä ihmisistä, jotka voisivat levittää virusta tietämättä siitä?" johon vastaisin, että yritän vähentää ahdistusta, en lisätä sitä. Kun olet arvioinut uhkaasi, on tärkeää ...
  2. Tunnista, mitä voit hallita. Kun kohtaamme stressiä, stressiä, on tärkeää kysyä itseltämme, pystymmekö tekemään jotain. Jos voimme ryhtyä toimiin, niin niiden toteuttaminen auttaa vähentämään ahdistustamme. Asiantuntijat korostavat esimerkiksi käsien pesun merkitystä viruksen leviämisen minimoimiseksi. Suurin osa meistä pystyy pesemään kätemme, joten pese kirotut kädet useammin kuin sinä. Jos asiantuntijat sanovat vältä tungosta alueita, vältä tungosta alueita ja asu mukavasti tietäessäsi, että teet kaikkemme vähentääksesi altistumistasi. Entä jos parin viikon sosiaalisen eristäytymisen jälkeen sinusta on tullut käsinpesua pakkomielteinen erakko ja olet silti ahdistunut? Hyvin, …
  3. Hyväksy se, mitä et voi hallita. Keskity siihen, mitä voit tehdä, ei siihen, mitä et voi. Aina tulee olemaan muuttujia, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, ja se on osa mitä tekee viruksista niin pelottavia. Emme voi koskaan tietää, olemmeko olleet yhteydessä. Emme voi hallita hallituksemme yrityksiä eristää. Emme voi hallita kokenut tulojen menetystä tai olosuhteita, jotka palauttivat meidät takaisin Nashvilleen. Joskus terveellisin asia, jonka voimme tehdä, on hyväksyä, että mitään ei voida tehdä. Huolestuminen, valittaminen, märehtiminen ja toivovat, että asiat olisivat erilaisia ​​ovat ajatuksia, joita viihdytämme, mutta jos keskitymme niihin liikaa, ne lisäävät stressiämme. Kaikenlaisten stressien suhteen kysyin ihmisiltä jatkuvasti, jos et voi tehdä mitään, miksi olet huolissasi siitä? Huolestuminen ei muuta kuin pahentaa ongelmaa. Jos teet kaikkensa ja huomaat, että olet edelleen keskittynyt asioihin, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, kannattaa kokeilla…
  4. Muutetaan aktiivisesti negatiivisia ajatuksia. Tiesitkö, että ainoa aivojesi osa, jolla suoraan ja vapaaehtoisesti hallitset, on se osa, jonka kanssa ajattelet? Jos et ole, sen pitäisi olla todella hieno uutinen, koska juuri nuo ajatukset edistävät ahdistusta, jonka saatat tuntea tämän pandemian aikana. Se mitä ajattelemme vaikuttaa tunteemme ja sanon usein ihmisille, että he eivät pidä siitä, miltä he kokevat muuttaa ajatuksiaan. Joten, jos aivosi käyttävät liian usein virusta koskevia huolenaiheita, vihaa sosiaalisesta etäisyydestä tai surua menetettyjen tulojen suhteen, vaihda nämä ajatukset. Ohjaa vain huomio uuteen aiheeseen tarvittaessa. Kaikki uudet ärsykkeet tai aktiviteetit auttavat muuttamaan ajatuksiamme. Voisimme esimerkiksi kuunnella musiikkia, tehdä ruokia, lukea kirjaa, mennä kävelylle, kirjaimellisesti mikä tahansa, mitä voimme tehdä, auttaa vaihtamaan kanavaa päässämme. Tämä vie minut ...
  5. Pysyminen aktiivisena. Yksi hieno asia tässä pandemiassa on se, että se tapahtuu Internetin aikana. Saatamme eristää itsemme fyysisesti, mutta meillä on mahtava tilaisuus olla yhteydessä toisiinsa virtuaalisesti. Viime viikkojen aikana olen nähnyt uskomattomia selviytymisstrategioita, kun karanteenialueiden ihmiset tekevät kaikkensa pysyäkseen aktiivisina. Olen nähnyt videon oopperanlaulajista Italiassa takavarikoidessaan naapureitaan ikkunoista. On tango-tanssijoita, jotka muodostivat ryhmän “En tanssi tangoa, joten teen sen sijaan” jakaakseen uusia harrastuksia, käsityötapoja ja muita unohtavia harrastuksia. On ihmisiä, jotka ovat alkaneet treenata tai oppia kokki. Maalaus, musiikin tekeminen tai taiteen luominen yleensä voi olla erittäin hyödyllistä. Monet tunnetut ihmiset käyttävät tätä aikaa kiinni lukuluetteloonsa, ja jos se kuulostaa houkuttelevalta, tiedän kirjan, joka lisäisi hienosti luetteloa. Pysyä aktiivisena on hienoa, mutta voimme myös työskennellä ...
  6. Positiivinen ajattelu. Muistatko aiemmin, kun mainitsin aivojesi ainoan osan, jolla sinulla on vapaaehtoinen hallinta, sitä osaa, jonka kanssa ajattelet? Toinen huomion arvoinen asia on, että voit pitää mielessä vain muutaman ajatuksen milloin tahansa. Joten, jos sinulla on positiivisia, optimistisia ajatuksia, ei ole paljon tilaa jäädä negatiivisuuteen. Monty Python lauloi kerran ”Katso aina elämän valoisalta puolelta” ja sitä on ehkä pelattu nauruaksi, mutta totuus on siellä. Positiivinen ajattelu ja optimismi auttavat meitä pääsemään läpi. Ei kuulosta sokealta optimistilta, mutta asiat paranevat ehdottomasti. Ja puhuminen leikkimisen asioista ...
  7. Käytä huumoria. Stressin hallintaan liittyvät seminaarini ovat suosittuja, koska käytän paljon huumoria esityksissäni. Itse asiassa huumori on luonnollinen stressinhallintatyökalu. Huumori on selviytyminen stressistä ja minimointi siitä. Nauru lievittää ahdistusta, alentaa stressihormoneja ja auttaa meitä rauhoittumaan. En osaa kertoa sinulle kuinka löytää huumoria tilanteestasi, mutta niin paljon kuin voimme, meidän täytyy nauraa ja vain ottaa se helposti.

Joten työskentele kotona, jos pystyt, vältä väkijoukkoja, pese kädet ja yritä pitää mielesi pois negatiivisuudesta, kun me kaikki odotamme tätä. Mitä tulee meihin, aamulla pakkaamme ja tapaamme pysyä perheen kanssa seuraavan kuukauden aikana. En tiedä milloin pystymme kiertämään uudelleen, mutta olen varma, että olemme kunnossa. Tänään vietimme aikaa ystävämme Shawnin kanssa, joka asuu Nashvillessä. Noudattaen sosiaalisen etäisyyden protokollaa Sarah ja minä kieltäytyimme puhumasta hänen kanssaan.

Alun perin julkaistu osoitteessa https://www.psychologytoday.com.