6 strategiaa avioeron ja eron säilymiseksi Coronaviruksen aikana

Koska Yhdysvallat keskittyy viruksen torjuntaan, CDC: n ehdottamat viimeaikaiset rajoitukset tarkoittavat, että elämämme ajat ovat ylittäneet kauan "mielenkiintoiset". Monet organisaatiot ovat jo aloittaneet työskentelyn kotiprotokollien avulla, ja kun koulut sulkeutuvat ja yliopistot keskeyttävät kevätlomat ja luokat, jotka alkavat siirtyä verkko-opiskeluun, löydämme päivittäisiä rutiinejamme sellaisilla tavoilla, joita kukaan ei voinut ennustaa vain muutama viikko sitten.

Monille perheille etätyö tai sosiaalinen etääntyminen johtaa erityiseen tilaisuuteen viettää enemmän aikaa syvempään yhteyteen lastemme, ikääntyvien vanhempiemme ja mikä tärkeintä - puolisoidemme ja kumppaneidemme kanssa - kuin meillä on ollut pitkään ja suhteemme voivat olla vahvistui ja menestyvät seurauksena. Kuitenkin, jos olet eron tai eron keskellä ja joudut taloudellisten tai oikeudellisten syiden vuoksi asumaan yhdessä läheisissä asuinalueissa tai sopimaan säilytysjärjestelystä puolustavan tai väärinkäyttävän puolison kanssa, kodin karanteenin stressillä voi olla haitallisempia olosuhteita. seuraukset. Alla on kuusi toimintavaihetta, jotka voit suorittaa, jos joudut tilanteeseen.

Selviytymissuunnitelma lapsillesi

Luo viestintäsuunnitelma - Jos työskentelet kotoa ja puolisosi kanssa, kun parisuhde on siirtymävaiheessa, on ratkaisevan tärkeää, että molemmat keskustelevat ja hyväksyvät viestintäsuunnitelman siitä, kuinka puhut lapsillesi heidän kotielämästään karanteenin aikana . Unisyklit, aamurutiinit sekä työ- ja kouluaikatoiminnot ovat saattaneet antaa teille molemmille piilottaa suuren osan hädästäsi lastenne puolesta. Jos nukut nyt erillisissä makuuhuoneissa tai olet päättänyt erottaa / avioitua ja pidät tätä lasten tai teini-ikäisten kanssa, virus voi tarjota kätevän tekosyyn. Kuitenkin, kun kaikki ovat lähellä päiviä päivien päästä, voi kuitenkin olla haastavampaa piilottaa häiriöt suhteesi dynaamisuudessa. Jos pystyt kommunikoimaan keskenään etukäteen ja yhdessä päättämään, mitä sanot heille, jos he lähestyvät sinua hankalilla kysymyksillä, lapsesi hyötyvät yrityksistäsi vähentää heidän ahdistustaan.

Aikataulun tai kalenterin luominen - etätyöskentely kotona on ainutlaatuisia haasteitaan ja jos työpaikkasi on ollut pyhäkkösi kotisi elämän myllerryksestä, on tärkeää asettaa rutiini paitsi itsellesi, myös lapsillesi, teini-ikäisille ja nuorille aikuisille, jotka ovat palanneet kotiisi koulujen sulkemisen tai etäopiskeluun siirtymisen vuoksi. Jos olet ollut kotitalousvastuiden ensisijainen hoitaja, kuten avustamassa kotitehtävissä, pesussa, ruoanlaitossa ja ostoksissa, luo kalenteri puolisosi ja vanhempien lasten kanssa, jotta he voivat jakaa osan kuormasta.

Tarkista oma egosi - Vaikka molemmat teistä eivät välttämättä ole parhaimmissa ehdoissa, jos asutte samassa kotitaloudessa, yritä suostua tukemaan lapsiasi, jotka myös kohtaavat oman tasonsa hätätilanteita sosiaalisesta eristyksestä ja häirinnästä. heidän päivittäiset rutiininsä. Jos jaat huoltoa ja asut erillisissä kodeissa ja yhdessä kodissa on pienempi saastumisriski, mutta on huoltajuutesi aika - tee se, mikä on paras lapsillesi. Valitsemme elämän, joten työskentele puolisosi kanssa tartunnan oleskelusuunnitelman luomiseksi. Jos joku teistä on sairas ja hänen on mentävä sairaalaan tai itsenäisesti eristettävä, on oltava selkeä suunnitelma, mitä lapset tekevät ja missä he asuvat, jotta heidän terveytensä ei vaarantuisi. Jos asut erillisissä kodeissa, varmista, että Facetime-, Skype- tai vastaavia sovelluksia on saatavana, jotta nuoremmat lapset voivat puhua toisen vanhemman kanssa, jotta he voivat pysyä yhteydessä.

Selviytymissuunnitelma sinulle

Piirrä uudelleen sulkemislinjasi - Jos joudut asumaan puolisosi tai kumppanisi kanssa, kun harkitset erottelua tai avioeroa, ja olet suvainnut aikaisemmin kaikenlaista väärinkäyttämistä, joudut ehkä joutumaan säätämään rajauslinjaasi ja kysymään itseltäsi - mitä onko linja, jota puolisosi ei voi ylittää ennen kuin haet interventiota tai poistut kodista? Jos puolisollasi tai kumppanissasi on vihanhallintaongelmia tai osoittamatonta masennusta, ahdistusta tai muita mielenterveyshaasteita, tämä päätös on vielä kriittisempi. Jos asut yhdessä lähellä asuinalueita, joilla ei ole pistorasiaa, väärinkäyttäjät tai aggressiiviset käytökset voivat lisääntyä nopeasti. Koska viruksen leviämisen hillitseminen painottuu nykyään, sinun pitäisi odottaa muuttuvan reagointiaikoissa suojaavilta organisaatioilta, kuten 911 poliisin pelastuslinjoilta tai sairaalasi ensiapukeskukselta.

Kehitä joustavia itsehoitostrategioita - Jos olet ollut terapiassa tai ohjannut sinua, sinun on ehkä kysyä terapeutiltasi tarjota etälääketieteellinen puhelin- tai videovaihtoehto, koska potilasvierailuja todennäköisesti rajoitetaan. Voit joutua kävelemään kävelylle tai ajaa autossa soittaaksesi, mutta älä lopeta huolehtimista mielenterveydestäsi tänä aikana. Kun stressinvapautusmahdollisuudet, kuten kuntosalilla treenaaminen, alkavat vähentyä, on tärkeää pysyä rutiinissasi ylensyönnin ja liiallisen alkoholin käytön välttämiseksi. Yritä parhaimmalla mahdollisella tavalla pitääksesi selviytymismekanismit mahdollisimman terveinä. YouTube-harjoitukset tai ryhmäkeskusteluihin osallistuminen voi olla hyödyllistä.

Luo kriisiturvallisuussuunnitelma - Jos asut väärinkäyttävän puolison tai kumppanin kanssa, saatat joutua ottamaan käyttöön ylimääräisiä varotoimenpiteitä, varsinkin jos kamppailet konfliktien eskaloitumisen kanssa tai sinulla on vakavia uhkia turvallisuudellesi. Pidä lääkärisi tai mielenterveysammattilaisen, paikallisen sairaalan tai kriisikeskuksen numero ja nämä tärkeät numerot saatavilla.

  • Poliisi - 911
  • Kansallinen perheväkivallan vihjelinja: 1–800–799–7233
  • Itsemurhien ehkäisyn vihjelinja: 1–800–273–8255

Varmista, että perheenjäsen, ystävä tai avioeroasiamies tietää tilanteesi, jos sinua uhataan ja olet huolissasi fyysisestä turvallisuudestasi. On tärkeää pitää mielessä, kun yhteisöt lähestyvät ulkonaliikkumiskieltovaihtoehtoja, avioerot saattavat viivästyä, koska työskentelet kotoa rajoituksista laillisen ryhmäsi kanssa tai tuomioistuimen sulkemisissa.

Itsehoitoon ajatteleminen hyödyttää paitsi sinua myös lapsiasi, kun yrität pysyä turvallisena ja terveenä. On tärkeää pysyä rauhallisena ja pitää asiat perspektiivinä ja tietää, että saat selville näinä vaikeina aikoina. Lähettää sinulle voimaa ja valoa navigoidessasi tätä siirtymää!

Tamara Harris, Tamara Harris LLC: n toimitusjohtaja on valmentaja, ongelmanratkaisija, julkinen puhuja, yrittäjä ja kouluttaja. Hän on asianajaja, joka tuo globaalin näkökulman apua tarvitsevien, etenkin kriisissä olevien lasten ja perheiden auttamiseen. Valmennuskäytännössään hänellä on todistettu kokemusta siitä, että hän on auttanut muita menestymään onnistuneesti kotimaisissa olosuhteissa tai pitkittyneissä korkean konfliktin laillisissa ja taloudellisissa muutoksissa, kuten avioerossa ja työnjaossa. Ota yhteyttä [email protected] saadaksesi valmennus- ja puhekiinnitystutkimuksia. Voit seurata Tamaraa Twitterissä @ TamaraHarris333