3 tapaa parantaa immuniteettia ja pitää itsesi turvassa COVID-19: n aikana

Tällä hetkellä kiertää melkoinen pelko. 2020 ei ole hieno alku. Kolmannen maailmansodan uhista Australian tulipaloihin saakka 2020 on ollut täynnä… pelkoa. Olen täällä antaakseni sinulle pienen valoisan paikan päivässäsi. Joogaopettajakoulutukseni aikana opiskelin yhtä voimakasta asiaa: Kaikki maailmassa voi tulla takaisin joko rakkauteen tai pelkoon.

Ei wc-paperia kaupoissa? Pelko.

Etkö tuominnut ihmisiä reaktioistaan ​​COVID-19: een? Rakkaus.

Levittää väärää tietoa ja paniikkia? Pelko.

Hyväksytkö tarkalleen sellaisina kuin asiat ovat ja luotatko? Rakkaus.

CDC: n mukaan meillä on nyt terveellisyyden ylläpitäminen ja suurten ryhmien kanssa tapahtuvan vuorovaikutuksen rajoittaminen. #selfisolation

Auttaaksesi pitämään mielen ja kehon terveenä, tässä on 3 ilmaista, helppoa ja yksinkertaista harjoitusta, jotka voit tehdä kotona auttaaksesi vartaloasi parantamaan immuunisuutta ja toivottavasti lisäämään rakkautta ja vähemmän pelkoa mielessäsi.

1. Tunne merkit

Varo oireita

Raportoidut sairaudet ovat vaihdelleet lievistä oireista vakaviin sairauksiin ja kuolemaan vahvistettujen koronavirustaudin 2019 (COVID-19) tapauksissa.

Seuraavat oireet voivat ilmetä 2–14 päivää altistumisen jälkeen. *

  • Kuume
  • Yskä
  • Hengenahdistus

Jos kehität hätävaroitusmerkkejä COVID-19: lle, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Hätävaroitusmerkkeihin sisältyy *:

  • Hengitysvaikeudet tai hengenahdistus
  • Jatkuva kipu tai paine rinnassa
  • Uusi sekavuus tai kyvyttömyys herättää
  • Sinertävät huulet tai kasvot

* Tämä luettelo ei ole kattava. Ota yhteys lääkäriisi muista vakavista tai huolestuttavista oireista.

2. Harjoittele mielen ja kehon tekniikoita

Pelko laukaisee taistelun tai lentovasteen kehossa. Kun kehosi on stressissä, se merkitsee aivoillesi, että olet vaarassa - vapauttaen hormoneja, jotka lisäävät sykettä ja verenpainetta.

Tietysti kehosi tarvitsee näitä reaktioita vaaran välttämiseksi - esimerkiksi jos joku jahtaa sinua tai sinun täytyy paeta palavasta rakennuksesta.

Mutta kroonisessa taistelu- tai lentotilassa eläminen tyhjentää kehon. Ja se voi nostaa sykettä, verenpainetta ja masennusta.

Immuunijärjestelmämme ovat monimutkaisia. Ja yksi tapa parantaa immuniteettia näinä stressaavina aikoina on harjoitella stressitason alentamista.

Meditaation harjoittelu, rukoileminen, laulaminen, laulaminen, opastetun visualisoinnin kuunteleminen ja kuvat voivat auttaa vartaloasi rentoutumaan ja poistumaan taistelusta tai lennosta.

Kun aktivoit parasympaattisen hermoston, säästät energiaa, rauhoitat hermoja, vähennät tulehdusta ja lasket sykettäsi - jotka ovat voimakkaita immuunijärjestelmää lisääviä tekijöitä.

Käytän Insight-ajastinsovellusta, koska se on ilmainen ja siinä on paljon erilaisia ​​meditaatioita, joista valita.

Meditaation on osoitettu vähentävän kortisolitasoa, edistävän positiivista mielentilaa, lisäävän endorfiineja ja edistävän parempaa terveyttä.

Ja mielestäni voimme kaikki käyttää positiivisempaa, rakastavaa mielentilaa heti!

3. Liikuta vartaloasi

Olen kuullut monien ihmisten sanovan pelkäävänsä käydä kuntosalilla. Jos et mene kuntosalille, on olemassa monia tapoja saada kehosi liikkumaan kotona.

Voit löytää kotiharjoittelua Youtubesta tai kääntää joogamaton ja tehdä oman joogaistunnosi kotona.

Kuten mikä tahansa joogi todistaa, jooga voi auttaa melkein missä tahansa.

Nämä ovat go-jooga-asenteeni immuniteetin lisäämiseksi:

  • Alas koira
  • kobra
  • Tuetut kalat
  • Uttanasana (eteenpäin mutka)
  • Dhanurasana (keulapossu / selkänoja)
  • Pranayama-harjoitukset

Pranayama (joogihengitysharjoitukset) voi rauhoittaa mieltä ja maksimoida keuhkojen kapasiteetin. Pranayaman harjoittelu vahvistaa hengitysteitäsi myös auttamaan hengittämään paremmin.

Siirtyminen saa veren kiertämään ja avaa kaikki ruumiinosat, joissa pidät jännitteitä.

Jos sinulla on sairaus, varmista, että vain lepäät ja saat tarvitsemasi hoidon. Kehon liiallinen laajentaminen ei ole koskaan hyvä idea!

Tänä aamuna heräsin kolme huolestuttavaa tekstiä läheltä tulevilta ihmisiltä. En voi ennustaa tulevaisuutta, kukaan ei voi. Mutta on yksi asia varma: Olemme kaikki tässä yhdessä. Ja miten reagoit ja energia, jonka annat tänä aikana, ei vaikuta vain sinuun - se vaikuttaa kaikkiin ympärilläsi. Pysy turvassa ja pidä asiat perspektiivinä.

voimavarat

CDC: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

WHO: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

Punainen Risti: https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/survival-kit-supplies.html