15 hopeavuori ja strategia ahdistuksen hallitsemiseksi koronaviruspandemian aikana

Kuva: Portugal Gravity on Unsplash

Sana pandemia itsessään kuulostaa pelottavalta, ehkä siksi, että siinä on sana paniikki. Kun koronavirusta ympäröi niin paljon tuntemattomia, kuinka meidän ei pidä pilailla? Nyt kun koronaviruspandemia on julistettu valtakunnalliseksi hätätilanteeksi, tämä etävirus ei enää tunnu olevan jonkun toisen ongelma.

Meille kaikille on annettu suuri hälytys, joten ei ole ihme, että olemme innokkaita suojelemaan itseämme ja perhettämme. Otetaan kuitenkin syvä hengitys, hallitaan ahdistustamme ja tasoitetaan yhdessä käyrä, jotta voimme päästä läpi tämän pandemian.

Winnipeg Free Press

Sosiaalisen etääntymisen vaikutukset muuttivat elämäämme yön yli tämän nopean ja raivoisan maailman kansanterveyskriisin vuoksi. Kalenterimme tyhjeni yhtäkkiä, kun vetäytyimme töistä, kouluista, urheilutapahtumista, kuntosalista tai jopa lopetimme menemään napaamaan kupin kahvia. Tämä massiivinen häiriö yhdessä pelkäämämme tuntemattomuuden kanssa lisää edelleen ahdistusta, kun osakemarkkinat romahtivat, matkakieltoja otettiin käyttöön ja kevätloma-suunnitelmat peruutettiin. Jotkut meistä alkoivat tuntea ruuan epävarmuutta, vaikka se ei olisi järkevää. Emme voi auttaa, mutta pelkäämme, että voimme päätyä hengityssuojaimiin kiinnitettyyn ICU: hon tai pahimmassa tapauksessa kuolla tästä uhkaavasta uudesta viruksesta.

Ahdistuksen yhteydessä haasteena on hallita epävarmuutta, mikä ei ole juuri nyt helppoa, etenkin 24 tunnin uutissyklin avulla. Hyvä uutinen on, että voimme tehdä useita asioita pysyäksemme rauhallisena ja tarkkailemalla mielenterveyttämme, mikä lopulta lisää immuunijärjestelmäämme pitämään meidät fyysisesti terveinä.

Kuva chuttersnap on Unsplash

Seuraava on luettelo tavoista hallita ahdistustamme, lievittää stressiä, estää mielemme spiraalien muodostuminen sellaisen epävarman ajan aikana ja jopa löytää hopeavuori.

15 hopeavuori ja strategia ahdistuksen hallitsemiseksi koronaviruspandemian aikana

  1. Muista kuinka joustavat olemme. Stressin, sodan ja luonnonkatastrofien aikana meillä on taipumus tulla yhdessä (tällä kertaa sosiaalisen etäisyyden kanssa) etsimään kollektiivisesti ratkaisua. Yksityiset yritykset, kuten Walmart, Target, Walgreens, CVS ja yksityiset laboratoriot, työskentelevät yhdessä liittovaltion hallituksen kanssa, joka onneksi jättää puolueellisuuden syrjään yhden tavoitteen mielessä ja se on ihmishenkien pelastamiseksi.
  2. Lopeta ja kysy, onko ahdistuksen aiheena siksi, että tilanteesi, josta olet ahdistunut, on todella hengenvaarallinen vai onko se vain uusi ja tuntematon uhka? Arvioimme usein, kuinka negatiiviset tapahtumat vaikuttavat meihin, ja aliarvioimme kuinka itse selviytymme ja sopeudumme vaikeisiin tilanteisiin. Sen sijaan, että keskittyisit kuoleman pelkoosi, keskity elämäsi "miksi", kuten henkisyys ja suhteet. Ei ole epäilystäkään siitä, että koronavirus on uhka, etenkin vanhemmalle ja immuunipohjaiselle sukupolvelle. Vain tiedämme, että liioittelemme tuntemattomien uhkien vaaraa verrattuna jo tunnetuihimme, kuten kausiluonteinen flunssa tai auto-onnettomuudet.
  3. Löydä hopeiset vuoraukset. Maapallomme on todellakin tekemässä tauon hengittää vähemmän valmistuksesta, lentomatkoista jne. Kiinassa ihmiset näkevät sinistä taivasta ensimmäistä kertaa vuosien varrella. Vesi ei aio sulkeutua huolimatta siitä, mistä syystä ihmiset varastoivat sen pulloja. Monille teistä annetaan lupa hidastaa, aloittaa luova projekti tai lukea romaani, jota sinulla ei ole aiemmin ollut aikaa. Selvitämme viimeinkin, kuinka monta henkilökohtaista kokousta olisi voitu vain toteuttaa sähköpostitse tai videoneuvotteluna, ja opimme työskentelemään etäyhteyden avulla tehokkaammin. Nuoret astuvat auttamaan rakastettuja eläkeläisiämme.
  4. Tämä sosiaalinen etäisyyden kokeilu tuo meidät tosiasiallisesti lähemmäksi yhteisöä, koska etsimme toisiamme, katsomme omaa terveyttämme ja olemme vastuussa pesemällä käsiämme. Sosiaalisen etäisyyden ei tarvitse tarkoittaa sosiaalista eristystä. Olemme sosiaalisia olentoja, jotka onneksi voivat silti huolellisesti tarkistaa toistensa tekniikan uskomattoman käytön avulla. Älä aliarvioi sisäänkirjautumisen voimaa. Se todella vaikuttaa.
  5. Kun kaikki muu epäonnistuu, käänny naurun puoleen. Mennytni Trader Joesiin ja löytänyt pitkiä siimoja vain päästäkseen sisälle, lähdin menemään Ralphsille, joka on suurempi supermarket, josta ei löytynyt kärryjä, ei banaaneja, munia eikä viipaloitua leipää. Oikealla 6 jalan sosiaalisella etäisyydellä löysin itseni kahvin käytävältä. Vitsasin kahden muukalaisen kanssa siitä, kuinka paha olisi, jos meistä loppisi kahvia ja nauroimme kaikki, kiitollisia siitä, että ympäri oli vielä paljon käymistä ja että markkinat olivat edelleen täynnä erilaisia ​​ruokia.
  6. Vaikka osakemarkkinat vihaavat epävarmuutta, ja tämä on todellinen maailmanlaajuinen tilanne, jossa olemme kaikki huolissamme lääkkeitä, laitteita jne. Koskevista pahimmista tapauksista, muistakaamme, että aloitimme pisteestä, jolla on vahva talous ja tämä tilanne " Löysimme itsemme ei tule olemaan ikuisesti. Palaamme takaisin.
  7. Tämä on aika, jolla kukaan muu ei voi olla yhteydessä perheeseen. Aviomieheni ja kahden teini-ikäisen tyttäreni kanssa kotona ainakin muutaman viikon ajan ilman minne mennä, siirrymme varmasti peleihin ja elokuva-iltoihin. Rukoilkaa, emme törmää toistensa hermoille liikaa, mutta se on toinen tarina. Ymmärrän, että tämä on ylellisyyttä joillekin, joilla ei ehkä ole kotia tai joiden on vielä mentävä töihin ja / tai mahdollisesti lähetettävä lapsensa päiväkotiin tai kouluun. Täältä tulee ystävällisyys; tilaisuutemme auttaa keikkatalouden ihmisiä, tuoda ruokaa ruokapankkiin tai maksaa työntekijälle sairauspäiviä, jos heidän tunne ei ole hyvä.
  8. Ystävällisyydestä sanottuna jokaisessa Internetissä jaetussa wc-paperitaisteluvideossa tapahtuu lukemattomia ystävällisyyttä, koska suurin osa ihmisistä on ystävällisiä ja hyviä.
  9. Sen sijaan, että uutisia heti päälle, ota oppia käsittelemään epävarmuutta palaamalla siitä. Mene kävelylle. Lue kirja. Soita ystävälle. Leipoa keksejä. Älä hauta päätäsi, vaan sen sijaan, että tarkistat Internetin jatkuvasti, pienennä uutisiasi saadaksesi tosiasiat. Katso söpöjä eläinvideoita, jos tarvitset häiriötekijää ja tiedät, että epävarmuus on osa ihmisen kokemusta.
  10. Selvitä ahdistuksen paradoksi ymmärtämällä, että vastustamasi jatkuu. Vältä ahdistuksen takaiskuja, joten ota se vastaan ​​päin ja se lopulta vähenee. Tuo tarvittaessa ammatillista apua, mutta älä pullota sitä ennen kuin se räjähtää.
  11. Vahvista itsehoitoasi saamalla hyvä uni, liikuttamalla säännöllisesti, harjoittamalla mielenterveyttä ja käyttämällä rentoutustekniikoita. Kokeile suoraa ilmaista joogaa tai treenaa luokkaa YouTubessa. Kuuntele meditaatiosovellusta, tee lisäosia tai lankkuja. On hämmästyttävää, kuinka paljon paremmin me tunnemme aivojen hyvän hikoilun ja rauhoittamisen jälkeen.
  12. Luonto ja lemmikit ovat joitain parhaista lääkkeistä. Käytä kissasi tai vie koirasi kävelylle. Kuuntele hienoa podcastia tai musiikkia vaelluksellesi tai kävellessäsi ihmettelemään kevään kukinnan kukkivaa. Raikas ilma tekee ihmeitä.
  13. Älä menetä iloa elämästäsi. Juhlia on niin paljon, vaikka tuntuu siltä, ​​että se on tällä hetkellä odotustilassa. Pysäytä ja ota huomioon kaikki siunaukset ja löydä kiitos siitä, mitä sinulla on, mikä on todennäköisesti niin paljon. Kun tämä koronavirusuhka on ohi, saatat lopulta arvostaa pieniä asioita, jotka lisäävät isoihin asioihin vielä enemmän.
  14. Muista, että jokin ahdistus ja stressi ovat normaalia ja terveellistä, koska se ajaa meidät tyytymättömyyteen ja toimintaan. Jos ahdistuksenne ylittää sen, mitä pidetään terveenä, älä ajattele kahdesti ammatillisen avun hakemista. Monet terapeutit harjoittavat etälääketiedettä, joten sinun ei tarvitse odottaa. Muista, että pyytämällä apua et ole heikko, olet rohkea, koska et anna periksi.
  15. Tiedät, että et ole yksin. Olemme kaikki tässä yhdessä. Ja tämäkin tapahtuu.
Kuva Karl Magnuson on Unsplash

Pysy terveenä, tietoisena ja positiivisena. Toivotan rakkautta, onnea ja hyvää henkistä ja fyysistä terveyttä.

Katso lisää Rachelilta, katso hänen podcast, rakas perhe, täältä:

Jos haluat kuunnella tätä esseeä podcastina, napsauta tätä: