13 ilmaista online-jooga- ja kuntotuntia, joita voit tehdä kotona yksin COVID-19-puhkeamisen aikana

Crowdsourced ja koottu avuksesi.

Kuntosalat ovat kiinni. Joogastudiot ovat pakataneet matonsa ja sulkeneet ovensa. Suurin osa meistä on nyt itsenäinen kotona, jos työmme ei vaadi meitä olemaan maailmassa. Mutta vaikka elämämme, kun tiesimme sen olevan kriittisen pysähtynyt, meidän on silti harjoiteltava fyysisen ja henkisen terveyden hyväksi.

Viime vuonna käsin hoidossa 3c-vaiheen munasarjasyövästä. Ennen syöpädiagnoosiani olin tehnyt joogat 20 vuotta ja Brooklynissa asuessa kävelin melkein kaikkialla. Mutta en tehnyt sydänharjoittelua. Hoidon jälkeiset tapaamiset, olin käynyt istunnon integratiivisen onkologin kanssa, joka suositteli lisäämään sydänviikoituksia viikoittaiseen harjoitteluohjelmaani ja tekemään siitä huomattavan määrän. Tämän kuluneen talven lähestyessä psykiatri myös kertoi minulle, että minun pitäisi tehdä jonkinlainen sydänliikunta vähintään 20 minuutin ajan vähintään kolme kertaa viikossa masennuksen ja ahdistuksen oireiden lievittämiseksi.

Jaksoina, jolloin pystyin liikkumaan syövän hoidon aikana, jatkoin lempeillä joogamuodoilla ja liittyin myös kuntosalille ja aloitin treffailla elliptisenä. Tämä rutiini muuttui toistuvaksi ja tylsäksi, joten viime kesänä, kun palautin vahvuuteni hoidon jälkeisestä hoidosta, aloin sekoittaa sitä ja etsiä haastavampaa harjoittelua, kuten juoksua puistossa, kokeilla kardio-tanssitunteja ja palata takaisin millaisia ​​voimakkaita voimajoogakursseja käytin ennen syövän diagnosointia. Tulin todella rullalle säännöllisillä, monipuolisilla ja haastavammilla harjoituksilla, kun… maailmanlaajuinen pandemia iski.

Mutta nyt enemmän kuin koskaan, kun olemme rajoittuneet koteihimme ja itsemme eristäytymiseen, on tärkeää käyttää fyysisen ja henkisen hyvinvointimme kannalta. Itse asiassa jopa Harvardin lääketieteellinen koulu suosittelee joogan tekemistä yhtenä mahdollisena tapana rentoutua tällä ennennäkemättömällä koronavirushuolien ajankohdalla artikkelissaan ”Selviytyminen koronaviruksen ahdistuneisuudesta” viime viikolla. Ja Cleveland Clinic ehdottaa liikuntaa säännöllisesti yhtenä tapana hallita stressiä koronaviruksen puhkeamisen aikana.

Vaikka joogastudiot ovat sulkeneet, monet tarjoavat maksullisia verkkokursseja. Joten jos olet kiinnostunut suosikkistudioistasi ja suosikkiopettajastasi, voit tarkistaa heidän verkkosivut ja Instagram-syötteet nähdäksesi, onko tämä vaihtoehto. Tämä on tietysti myös tapa tukea taloudellisesti näitä studioita ja opettajia aikana, jolloin heidän tulonsa ovat vakavasti heikentyneet ja rajoitetut.

Monet meistä olivat kuitenkin taloudellisesti ohuita ennen COVID-19-puhkeamista ja ovat nyt taloudellisten vaikeuksien partaalla. Vuoden 2017 kansallisessa tutkimuksessa, jonka Harris Poll suoritti CareerBuilderin puolesta, havaittiin, että 78% työntekijöistä elää aluksi palkkana. Joten vaikka onkin ihanteellista tukea paikallisia joogastudioitamme ja opettajiemiamme tällä hetkellä, se ei välttämättä ole vaihtoehto, jos yrität selvittää, kuinka kaavittaa yhteen riittävästi rahaa vuokraksi ja välttämättömille esineille, joilla on rajoitettua (tai ei) työtä tällä hetkellä.

Kun sää muuttuu mukavammäksi, voimme toistaiseksi lähteä reipasta kävelylle tai lenkille, varmistaen, että pidämme vähintään kuuden metrin etäisyyden muista kävelijöistämme ja lenkkeilijöistämme - ellei tämä muutu ja menemme vakavampaan lukitustilaan. Mutta sateisin tai kylminä päivinä, jolloin se ei ole mahdollista, tai silloin, kun haluamme vain vähän erilaisia ​​harjoittelurutiineja, verkossa on paljon vaihtoehtoja ilmaiseksi. Lähetin Facebookissa ehdotuspyynnön ja koonnin sitten tämän joukkoon perustuvan luettelon ILMAISISTA online-jooga- ja kuntokursseista, joita voit tehdä oman kodin itsenäisestä mukavuudesta lankamatto-kuntovaatteissa, koska sinulla ei ole varaa siihen korvata ne, kunnes koronaviruksen karanteeni on ohi ja työ, elämä ja tulotasot ovat palautuneet normaaliksi.

Selaa monien erilaisten ilmaisten online-harjoitusten joukkoon ja kuka tietää - voit rakastaa heitä niin paljon, että et koskaan maksa toisesta joogatunnista tai kuntosalin jäsenestä uudestaan!

JOOGA

  1. Jooga Adrienen kanssa YouTubessa: Aloitan joogavideoilla, koska tämä on silti ensisijainen valintani harjoittelu, ja etenkin nämä videot ovat tosiasiassa, mikä sai ajatukseni koota tämä luettelo. Puolitoista viikkoa sitten (mutta tuntuu kuin elämäni sittenkin), minulla oli puhelinterapiaistunto onkologian sosiaalityöntekijän kanssa. Minun on täytynyt tuoda esiin huolensa käymisestä kuntosalilla tai joogastudioissa, ja hän ehdotti, että kokelisin näitä jooga Adriene-videoita YouTubessa. Tällä YouTube-kanavalla on TON erilaisia ​​joogavideoita, jotka on järjestetty useilla eri tavoilla - pituuden, tason, teeman, vartalo-osan etujen ja muun mukaan.
  2. Jooga Kassandran kanssa YouTubessa: Tämä suositus oli yksi monista, jotka tulivat Facebookin joukkotilauspyynnöstä. Kuten jooga Adrienen kanssa, tämä YouTube-kanava tarjoaa valtavan valikoiman videoita, joiden pituus ja taso vaihtelee. Siellä on jopa kokonainen osa videoita, jotka on omistettu yin-joogalle, hitaampaan, passiivisempaan ja palauttavaan joogamuotoon, jota tarvitaan ehdottomasti juuri nyt.
  3. Jooga ihmisille Podcastit: Jooga ihmisille tarjoaa voimakkaita, hikisiä, lahjoituspohjaisia ​​kursseja New Yorkin kaupungissa, Kaliforniassa ja Arizonassa. Kävin tavanomaisesti heidän East Village -studiossaan noin 10 vuotta sitten. Heidän luokkansa ovat todella haastavat, joten en ollut mennyt vuosiin lonkkavamman takia vuonna 2012, ja sitten syövän hoidossa viime aikoina. Mutta viimeisten useiden kuukausien aikana olen ollut fyysisesti vahvempi ja halunnut haastetta, joten palasi heidän luokkaansa. Ne ovat erittäin suosittuja, ja luokat voidaan usein pakata mattoihin. Ilmeisesti ruuhkaisia ​​tiloja on ehdottomasti vältettävä tämän pandemian aikana, ja YTTP on sulkenut ovensa ja keskeyttänyt henkilökohtaiset luokat tällä hetkellä. Mutta voit silti saada klassisen, kovan YTTP-käytännön heidän podcastiensa kautta, joita voit kuunnella heidän verkkosivuillaan tai ladata ja / tai tilata iTunesista. Kaikki heidän oppitunninsa ovat 60 minuuttia - ei liian pitkiä, ei liian lyhyitä, mutta mielestäni aivan oikeita - ja voit odottaa haastavaa, voimakasta, hikeä harjoittelua, joka saattaa jopa viedä mielen pois maailman nykyisestä tilasta 60 minuutiksi. ja johtaa luokan jälkeiseen tunneeseen, jota haluan kutsua ”YTTP-autuudeksi”. Jooga ihmisille on lahjoituspohjainen, ja heidän verkkosivuillaan on jokaisen podcast-luokan vieressä painike, jolla voit lahjoittaa mitä vain sinulla on varaa - 1 dollaria, 5 dollaria, 10 dollaria jne. - jos haluat. Mutta jos sinulla on vakavia taloudellisia ongelmia juuri nyt, voit myös aina vain kuunnella niitä ilmaiseksi.
  4. Yoga Vida YouTube Channel and Instagram Live Sessions: Yoga Vidassa on neljä New Yorkin kaupunkia: Union Square, NoHo, Tribeca ja Dumbo. Vuonna 2012 blogini siitä, että Jooga Vida on uusi joogakotini. Yoga Vida oli lyhyen ajanjakson ajan ennen lonkkavammojani studio, jossa harjoittelin säännöllisesti. Toistaiseksi kaikki heidän fyysiset sijaintinsa ovat suljettuina, mutta he ovat muuttaneet verkkoon tarjoamalla ilmaisia, ennalta tallennettuja jooga- ja meditaatiotunteja YouTube-kanavallaan sekä päivittäisiä 60 minuutin live-tunteja Instagram Live -palvelun kautta. (Voit nähdä heidän Instagram Live -istuntojensa luokkaohjelman täältä.) Lahjoitukset ovat valinnaisia. Jos haluat tehdä sellaisen, voit tehdä sen Venmo @yogavida -palvelun kautta. He pyytävät, että lisäät luokanopettajan nimen Venmoon. merkintä. Jos sinulla ei ole varaa tehdä lahjoituksia, kaikki luokat ovat edelleen saatavilla ilmaiseksi.
  5. Yoga4Cancer / y4c Online-luokka ja elävät istunnot Zoomin kautta: Löysin Yoga4Cancerin, voittoa tavoittelemattoman organisaation, joka tarjoaa ilmaisia, tutkimukseen perustuvia joogakursseja, jotka on kehitetty syövän hoidon läpi käyville ihmisille ja jotka ovat käytettävissä syöpäpotilaille ja perheille sekä heidän hoitajilleen Yhdysvalloissa ja muualla. Kanadassa, kun olin hoidossa. Olin iloinen siitä, että naapurustossani sijaitsevassa paikallisessa joogastudiossa oli tarjolla ilmainen viikoittainen y4c-luokka vain 10 minuutin kävelymatkan päässä asunnostani, ja kävin säännöllisesti tässä luokassa hoidon aikana ja kun olin vasta toipumassa hoidon jälkeen. Henkilökohtaiset luokat on keskeytetty tällä hetkellä, mutta Yoga4Cancerilla oli jo verkkosivustollaan video ilmaisesta 60 minuutin online-luokasta, jota y4c: n perustaja Tari Prinster opetti. Sinun tarvitsee vain täyttää nopea lomake nimesi ja sähköpostiosoitteesi kanssa ja päästä tähän luokkaan. Yoga4Cancer-perustajakumppani ja toimitusjohtaja Josi Kytle kertoi minulle myös, että he ovat juuri alkaneet tarjota ilmaisia ​​live-istuntoja Zoomin kautta tällä ennennäkemättömällä hetkellä. Tarkista heidän Facebook-sivun Tapahtumat-välilehti nähdäksesi tulevien y4c-luokkien aikataulun Zoomilla. Live-luokat tallennetaan ja jaellaan ilmaiseksi kaikille, jotka eivät pysty osallistumaan reaaliaikaisesti.

BARRE

  1. Body Dada Barre -kurssit Instagram Livessä: LA-pohjainen barre-kuntosali Body Dada tarjoaa nyt ilmaisia ​​päivittäisiä kursseja Instagram Livessä maanantaista perjantaihin klo 12.00 PT ja lauantaina ja sunnuntaina klo 9.45 PT. Heidän verkkosivustonsa mukaan Body Dada on ”ammattitanssijan suunnittelema virkistävä kokovartaloharjoittelu” ja “vieraanvarainen studio, joka tulee luoksesi rakkaudella ja punk-hengellä”. Heidän verkkosivustonsa toteaa myös, että mitään heidän luokkaansa ei vaadita aikaisempaa tanssi- tai barre-kokemusta. Päästäksesi luokkiin, mene heidän Instagram-profiiliinsa ja napsauta heidän tarinoita vasemmassa yläkulmassa ja napsauta sitten alareunassa olevaa LIVE-välilehteä. Etkö pysty virittämään liveä? Ei ole ongelma. Kun live-luokka on päättynyt, videoita voi edelleen käyttää 24 tuntia myöhemmin samalla tavalla. Tunnit ovat ilmaisia, mutta he ottavat vastaan ​​lahjoituksia Venmo @BodyDadaLa -palvelussa.

PILATES

  1. Mitchell Method Pilates Instagram Livessä: Tässä on toinen suositus, joka tuli joukkopouromenetelmästäni Facebookissa. Pilates-ohjaaja Andrea Mitchell johtaa New Yorkin Pilates-studiota Union Square -kadulla, mutta vie nykyään luokkansa IG: n sijaan. Löydät hänen viikkotuntien aikataulunsa Instagram-sivulta. Jokaisella luokalla on teema, kuten “Theraband Class” tai “Ball Workout”. Mitchellillä on myös MPS luovan taiteen hoidossa Pratt-instituutista, ja tämän viikon aikataulun mukaan hän johtaa myös “ArtMaking and Meditation” -kursseja. Tämän perjantai-iltana ArtMaking -istunto antaa ”tuoda viiniäsi”, joten ole varaa hyvään aikaan.

CARDIO-Tanssi

  1. 305Fitness-videot YouTubessa: 305Fitness on kardio-tanssistudio, jota kuvataan heidän verkkosivustollaan "riippuvuutta aiheuttavaan parhaan musiikin tanssi-kardiojuhliin, johon kaikki ovat tervetulleita". No, se kuulostaa hauskalta. 305Fitness-perustaja Sadie Kurzban johtaa tällä hetkellä live-305Fitness-kardiotanssitunteja klo 12.00 ja 18.00 ET päivittäin 305Fitness YouTube -kanavalla. Mutta älä huoli, jos et pysty siihen aikaan silloin, koska nämä videot pysyvät YouTube-kanavallaan myöhemmin. Suunna vain heidän YouTube-kanavalle ja vieritä alas 305 Live -sivulle! ja tanssi sitten kuin kukaan ei katso. Koska kirjaimellisesti kukaan ei ole.

TRENDY-FITNESS

  1. Peleton App Free 90 -päivän kokeiluversio: Muistatko ennen pandemiaa joulukuun alussa, kun elämä oli normaalia ja meillä oli aika vihata Peleton-mainoksessa? Haluat ehkä antaa heille anteeksi mainontavirheensä, koska he ovat tehneet sovelluksen kokeilujakson ilmaiseksi 90 päivän ajan (ilmainen kokeilujakso oli aiemmin 30 päivää). Päinvastoin kuin saatat ajatella, sinun ei tarvitse omistaa kohtuuttoman hinnoiteltua Peleton-pyörää käyttääksesi sovellusta, joka tarjoaa tuhansia tilauksen mukaisia ​​harjoituksia ja valikoiman päivittäisiä live-tunteja. Pyöräilyn lisäksi tarjolla on myös harjoituksia ja tunteja juoksua, joogaa, venyttämistä, käynnistyskameraa ja muuta, sekä työkaluja tavoitteiden asettamiseen ja etenemisen seuraamiseen. Muista vain peruuttaa tilauksesi 90 päivän kuluttua - muuten maksat 13 dollaria kuukaudessa. Peleton-sovellus on ladattavissa iTunesissa ja Google Playssa.
  2. Daily Burn -sovellus ilmaiseksi 60 päivän kokeiluversiona: Daily Burn tarjoaa paljon vaihtoehtoja liikuntatunneille, yksitellen harjoitteluun ja jopa ääniharjoitteluun, jonka voit tehdä liikkeellä ollessasi - etkä lähde minne tahansa pian. Voit halutessasi kirjoittaa joitain tietoja itsestäsi ja sovellus mukauttaa kunto-ohjelman, joka on räätälöity tasollesi ja tavoitteisiisi, mukaan lukien luomalla harjoitteluvideoiden aikataulun, jota voit seurata. Sinulla on myös työkaluja edistymisen seuraamiseen. Daily Burn -sarjassa on lähes 2 000 suoratoistoharjoittelua ja monta luokkaa harjoitteluvideoita: Johdatus liikuntaan, sydänvoima, Barre for All, Jooga-perusteet, Aloittelija-pilates, Cardio Kickboxing, Erittäin intensiivinen harjoittelu, sekä Raskaus ja Natal-post, muutamia mainitakseni . Sovellus on ladattavissa iTunesissa ja Google Playssa, ja voit suoratoistaa nämä harjoitukset käytännössä millä tahansa laitteella. Sen perusteella, mitä voin kertoa, ilmainen kokeilujakso oli ennen 30 päivää, ja he jatkavat sitä 60 päivään koronaviruksen puhkeamisen vuoksi. Muista vain peruuttaa tilauksesi ennen 60 päivän merkinnän saavuttamista; muuten sinulla on 20 taalaa kuukaudessa.

VAIN HAKUA OLEMASSA GYMISSA

  1. YMCA @ Home: Olen paikallisen Y-jäseneni jäsen; siellä teen edellä mainitun elliptisen harjoitukseni. Olin yksi viimeisimmistä pidätyksistä siellä ja menin edelleen (melkein autio) kuntosaliin viime lauantaihin saakka, kun tein pienen antibakteeristen pyyheiden sängyn asettaakseni iPhoneni alaspäin elliptisessä vesipullopidikkeessä, jotta voisin kuunnella minun Taylor Swift Pandora -soittolistani harjoituksen aikana, toivottavasti bakteereista. Seuraavan puolentoista päivän aikana sain kuitenkin sujuvan määrän sähköpostiviestejä joogastudioista, kaupoista ja yleensä kaikista laitosten sulkemisista, ja minusta tuntui, että kuntosalille meneminen ei ollut enää turvallista. Päätin lopettaa menemisen, mutta osoittautuu, että minun ei edes tarvinnut tehdä tätä päätöstä, koska Y sulki maanantaina kaikki niiden sivuliikkeet suuremmalla New Yorkin alueella. He eivät kuitenkaan tuhlanneet aikaa uuden, YMCA @ Home -nimisen online-sarjan luomiseen, joka julkaistiin vain kaksi lyhyttä päivää myöhemmin. Täältä löydät harjoitteluvideoita seuraavista kategorioista: Venyttely ja jooga, Hoito ja vahvuus, Meditaatio ja rentoutuminen ja Sydän, ja heillä on jopa erityisosasto nimeltään Seniorit. Joten vaikka joudun ohittamaan elliptisen harjoitukseni hetkeksi, plus-puolella minun ei enää tarvitse tehdä sänkyä Lysol-pyyhkeitä puhelimelleni - mikä on hyvä asia, koska en löydä niitä MITÄÄN .
  2. YMCA 360: On-Demand-videot: Edellisen listan laatii Suur-New Yorkin YMCA, mutta tässä on yksi suuremmasta YMCA-organisaatiosta. Jokaisella kuntotasolla on paljon erilaisia ​​luokkia ja vaihtoehtoja. Voit osallistua minkä tahansa tyyppisiin luokkiin: Bootcamp, Barre, Jooga, Aktiiviset vanhemmat aikuiset, Painonnosto, Tai Chi, Nuorten jalkapallo (ei aio kokeilla tätä yksiöini huoneistossani! Mutta myös minulla ei ole lapsia) , Y Box (minulla ei ole tapana olla jättiläinen nyrkkeilysäkki kotissani, mutta jos teet niin, tämä on sinulle!), Ja Youth Sports Performance (jälleen kerran, en ole tämän väestötieteellinen, mutta se voisi olla hyödyllinen monille, jotka ovat). Siellä on myös UKK-sivu, jos joudut teknisiin ongelmiin.
  3. Planet Fitness United Siirrämme kotitöitä Facebook Live: ssä: Okei kuntosalin harrastajat, tässä on toinen vaihtoehto sinulle. Planet Fitness on käynnistänyt uuden online-harjoitussarjan, jossa luokat suoratoistetaan päivittäin kello 16:00 PT / 17:00 MT / 6pm CT / 7pm ET, ja he ovat jopa menneet vaikeuksiin luetella aika kaikilla eri aikavyöhykkeillä, joten matematiikkaa ei ole vaaditaan, koska kenellä on tällä hetkellä ylimääräistä aivotilaa matematiikan tekemiseen? Mene heidän Facebook-sivulleen joka päivä kello 4/5/6/19 pm osallistuaksesi luokkaan, tai napsauta Videot-välilehteä, jossa kaikki aiemmat luokat arkistoidaan.

Pysy turvallisina ja terveinä kaikille!

Kuva Dane Wetton on Unsplash