10 oppitunti syömishäiriöhoidossa, jotka auttavat minua selviytymään COVID-19-eristyksestä

Herääessään 13. maaliskuuta 2020 rintakehäni kiristyi heti. Tiesin, että se oli tulossa muutaman viikon ajan, kun katselin COVID-19: n leviämistä ympäri maailmaa todistaen kaukaa, kun eri maat reagoivat siihen. Tiesin, että se tulee tänne, mutta en ollut valmistautunut siihen, miltä minusta tuntuu. En tiennyt tarkalleen kuinka asiat alkavat kehittyä tai milloin tulee hetki mennä eristykseen. Työpaikka vahvisti eilen, että se oli sulkemassa vähintään 2 viikkoa yhdessä monien muiden paikkojen kanssa kaupungissa. Päivä ennen minua oli jonkin aikaa viimeinen henkilökohtainen terapiaistuntoni. Minun piti hankkia tarvikkeita. Eristysaika oli vasta alkamassa ja olin peloissani ja järkyttynyt. Kaikki uutiset olivat erittäin aktivoivia, mutta en voinut lopettaa lukemista. En käsittele epävarmuutta hyvin. En osaa säädellä tunteitani kun olen yksin.

Minulla on dissosiatiivinen identiteettihäiriö ja kompleksinen PTSD, jotka johtuvat varhaislapsuuden traumasta ja joita pahentavat aikuiselämän traumaat, jotka edelleen kiusaavat minua. Lisää tähän vakava syömishäiriö ja useita autoimmuunisairauksia (Crohnin ja nivelreuma, jos haluat nimetä parin) ja saatat ymmärtää paniikkani sekä COVID-19-viruksesta että eristysajasta. Kuristin itseäni siitä, että olen niin ahdistunut ja tunsin kyvyttömäksi toimimaan näinä hetkinä. On ollut pahempia aikoja, jotka kerroin itselleni, luettelemalla sotat, katastrofit ja tietyt ajanjaksot historiassa. On ihmisiä, jotka ovat tilanteissa, jotka ovat epävakaampia kuin omat, kyllästyin itseeni. Tunnustin etuoikeuden, joka minulla on tällä hetkellä elämässä, kyky työskennellä kotoa, katto pääni päällä, syödä ruoka ja tukijärjestelmä. Tietyissä elämäni vaiheissa minulla ei ollut noita asioita, ja tajuan, että olen onni olla siellä, missä olen nyt. Sen sijaan, että olisin vain kiitollinen siitä, että se oli kunnossa, sanoin itselleni kaiken tämän tiedon, ettei minun tarvitse ansaitse pelätä ja ahdistua. Kaikkien tunteet ovat päteviä, mutta minun on aina vaikea vahvistaa omaani ja vertailusta ei yleensä ole apua. Jos sinun täytyy kuulla se, tunteesi ovat voimassa!

Alusta alkaen tiesin, että minulla on traumavastauksia nykyiseen tilanteeseen. Jotkut siitä olivat ilmeisiä, kuten pelko sairastua ja hengittää. Minulla oli vaikea astma lapsena, joka tuntui erittäin eristävältä, koska olin usein sängyssä ja taistelin hengittää. Keuhkoni loukkaantuneet, päivät ja yöt viettivät liman yskimisen. Höyrystimet, hapoteltat, eukalyptus, inhalaattorit, kuumat pakkaukset, tyynykasat pitävät minut tukena kaikki tarjosivat jonkin verran helpotusta, mutta eivät vieneet sitä pois. Aina kun saan kylmä, keuhkoini kärsivät ja yritän hengittää. Se vie minut takaisin siihen aikaan. Mutta oli myös muita asioita, jotka eivät olleet niin ilmeisiä, mutta vain laukaisevia, ellei vielä enemmän. Avuttomuuden, epävarmuuden, kauhun ja yksinäisyyden tunteet, jotka tunsin lapsen ollessa epävakaassa ympäristössä ja jotka usein jättävät minut tuntemaan olonsa turhaksi ja yksinäiseksi aikuisena, vaikka en olekaan. Mutta luultavasti vaikeinta ei ollut nähdä terapeuttini henkilökohtaisesti ja olla huolissaan hänen sairastumisesta. Entä jos kuolin nähmättä häntä uudestaan? Entä jos hän kuoli? Miksi hän hylkäsi minut? Voin loogisesti tietää, että tämä vastaus on epäorgaaninen kiinnitys, ja voin jopa katsoa taaksepäin ja ymmärtää, miksi reagoin tällä tavalla nyt, mutta se ei tee siitä helpompaa.

Äitini sai minut, kun hän oli 21, noin vuosi sen jälkeen, kun hän oli naimisissa. Isäni työskenteli laivoilla ja oli poissa kuukausia kerrallaan. Vaikka tiedän, että äitini tunsi itsensä uupuneeksi ja yksinäiseksi, isäni poissaolo oli parempi, koska hän oli jo avioliiton varhaisessa vaiheessa väärinkäyttäjä. Äidilläni on oma traumahistoria, joten ei ole yllättävää, että hän erottui usein. Tietysti silloin, kun en tiennyt tai voinut ymmärtää mitään tästä, tiesin äitini tuntevan olonsa tavoittamatta toisinaan. En voinut tuntua olevan yhteydessä häneen haluamallasi tavalla. Äidilläni oli myös paljon terveysongelmia, jotka lähettivät hänet sairaalaan viikkoihin kerrallaan. En koskaan tiennyt mitä tapahtui. Minun olisi pitänyt yöpyä erilaisissa sukulaiskodeissa hänen ollessa poissa, usein isovanhempieni paikassa. Sukulaiset kertoivat minulle erilaisia ​​tietoja, kun kysyin heiltä mitä tapahtui. Jos isäni sattui olemaan kotona, hän sanoisi: "Hän on mennyt ostoksille." En muista, olisinko koskaan käynyt hänen kanssaan sairaalassa. Luulen, että äitini ei halunnut minun käyvän, koska hän oli huolissaan siitä, että minusta olisi liian paljon tai saisinko jotain. En koskaan tiennyt nähdäko hänet uudestaan. Ymmärrän kaiken tämän ja sen, miten reagoin nykypäivän asioihin, etenkin kuinka reagoin koronaviruksen epävarmuuteen.

Ja täällä on St. Patrick's Day, ja söin Lucky Charms -muroja (jolla ei muuten ole mitään tekemistä sen kanssa, että minulla on irlantilaisia ​​juuria ja kaikki tekemistä sen kanssa, että yritän piristää yhtä nuoremmista osistani) mietin kuinka saan tämän läpi. Minun on itse säänneltävä. Aina on mahdollista tulla sairaalahoitoon, mutta haluan päästä läpi tämän turvallisesti ja tiedän, että minulla on taitoja tehdä niin, että tarvitsen vain pääsyn niihin, mikä on helpompaa sanoa kuin tehdä, kun siirryn muihin traumaan tartuneisiin osiin. aika. "Kuinka aion käsitellä tätä?" Ihmettelin. Tarvitsen suunnitelman.

Milloin viimeksi tunsin niin paljon puristavaa paniikkia, epävarmuutta ja eristyneisyyttä ulkomaailmasta, ja miten pääsin sen läpi? Ja sitten muistan, että joka kerta kun olin asunnossa tai sairaalahoidossa anoreksiasta, tunsin paljon sitä, mitä nyt koen. Joka kerta kun menin hoitoon, kamppailisin kokemuksen epävarmuuden kanssa ja paniikkiin siitä, milloin voisin mennä kotiin. Mutta sain sen läpi, mikä tarkoittaa, että saan läpi tämän.

10 asiaa, jotka auttoivat minua selviytymään anoreksian hoidosta ja auttavat minua pääsemään läpi COVID-19-eristyksen:

Rakenne ja rutiinit

Jokaisen päivän rakenne ja jokin rutiini, johon voit luottaa, on niin tärkeää, muuten päivät voivat sulaa yhteen ja aika voi tuntua pysähtyneen. Minulle se auttaa visualisoimaan jokaisen päivän käyttämällä päiväsuunnittelijaa hahmottamaan, mitä minun on tehtävä joka päivä tai mitä haluan suorittaa joka viikko. Sen lisäksi, että tämä luo tarkoituksen nousta sängystä, se auttaa minua pysymään tietoisena siitä, mikä viikonpäivä se on. Yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä rakennetta päivään, mutta joka voi myös tuntua vaikeimmalta masennuksen ollessa, on tehdä sänkysi joka aamu, suihku ja pukeutua. Asuinrakennuksissa meillä kaikilla oli viikoittaisia ​​askareita, kuten pöydän asettaminen, astioiden asettaminen, kukka-asetelman kokoaminen jne. Kaikki nämä asiat lisäsivät normaalia normaalisti muuten tuntemattomaan tilanteeseen. Ja vaikka oli täysin hyväksyttävää käyttää housut ja housut päivittäin hoidossa, minun piti tuntea niin paljon itseni kuin mahdollista, joten käytin joitain suosikkipuvistani aivan kuin haluaisin mennä töihin tai ulos ystävien kanssa. Mikä tekee sinusta tunteen olevan valmis päiväksi ja jopa hiukan paremmaksi, se on tekemisen arvoinen.

Nukkua

Kotiin jääminen on helppoa liukastua malliin pysyä liian myöhään tai nukkua poissa päivältä, etenkin koska ahdistus voi todella häiritä unemuotoja. Tällä hetkellä on vielä tärkeämpää mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka päivä. Hoidossa se syttyi klo 22 ja meitä herätettiin joka aamu kello 6 eläinlääkkeiden varalta (ellet ole kuin minä kello 5 mennessä, pukeutunut ja valmis siihen aikaan, kun sairaanhoitaja tuli sisään). Jos sinulla ei vielä ole, yritä perustaa yöllä rutiini, joka auttaa sinua tuulettamaan. Yöllä minulla on rentouttava kuppi Yogi-laventelia ja hunaja-teetä, otan melatoniinia, sammuta suurin osa valoista, katsella tai lukea jotain kevytmielistä ja käynnistää valkoisen kohinan kone makuuhuoneessani.

Syö johdonmukaisesti ja pysytte hydraattisena

Pitämällä itsesi sisälle, ruokamalleja on helppo muuttaa. Ehkä tunnet olosi erityisen tunnepitoiseksi, joten huomaat syövän enemmän koko päivän tai ehkä olet menettänyt ruokahalusi yhdessä ja yrittänyt syödä. Ehkä luulet jopa, että jos et ole niin aktiivinen kuin ennen eristystä, sinun ei tarvitse syödä niin paljon. Totta on, että kaikkien on vielä syödä. Jos et syö jatkuvasti, tunteistasi tulee todennäköisesti epävakaampia ja hallitsemattomampia, ja voit ajaa itsesi fyysisesti. Yritä suunnitella mitä syöt joka päivä ja syö ajoissa. Älä ohita aterioita tai välipaloja. Asuinalueella ateriat ja välipalat olivat yksi asia, josta ei päässyt eroon, ja ateriat, jolloin söimme, hoidettiin jopa siihen pisteeseen, että kuulimme gongin soittavan meidät pöytään. Se voi kuulostaa typerältä, mutta johdonmukaisuus toimi. Jos unohdat syödä, yritä asettaa ajastin. Jos sinulla on suosikki ateriasi, joka tuo sinulle mukavuutta, on aika tehdä se. Päivinä, jolloin tuntuu liian vaikealta, mennään pb & j: hen, koska se on helppo valmistaa, se tarjoaa hyviä ravintoaineita eikä se koskaan häiritse vatsani. Ja pysy hydratoituneena. Sisätiloissa oleminen voi tehdä kuivuneemmaksi ja et ehkä tunne janoasi, mutta sinun on otettava nesteitä. Crohnin ja joidenkin lääkkeideni kanssa minulla on taipumus olla vielä enemmän kuivuneita, joten mielestäni on hyödyllistä pitää joitain asioita käsillä varmistaakseni, että elektrolyyttini ovat tarkastuksessa, kuten tippapisaroita, joita voidaan lisätä veteen.

Yhdistäminen ja tavoittaminen

Asuessani asunnossani itse olen yksinäinen. Olen joku, joka yleensä tuntuu yksinäiseltä jopa ihmisten ympärillä (toinen vastaus aikaisempaan traumaan), joten tällä hetkellä tämä tunne on vielä voimakkaampi. Tunnen olevani kadonnut ja peloissani, irronnut ulkomaailmasta jopa tekniikan avulla, koska arvostan ja tarvitsen henkilökohtaisesti ihmisen yhteyttä. Asuinalueella oli paljon ihmisiä ympärillä, mutta joka kerta kun saavuin, etenkin ensimmäistä kertaa, tunsin olevani niin peloissani. Tunsin olevani kaukana kaikesta ja kaikesta, mikä loi minua. Minun piti mukautua. Minun täytyi sopeutua uuteen rutiiniin, muodostaa yhteys uusiin ihmisiin, tavoittaa elämäni ihmiset, joista olin poissa uusilla tavoilla, keskittyä päivittäiseen tilanteeseen ja kiinnittää huomiota siihen, että ulkomaailma oli edelleen siellä, mutta nyt minun piti tauko siitä. Kirjoitin paljon kortteja ja kirjeitä sekä ihmisille hoidon sisällä että ulkopuolella. Tärkeää on, että minun piti oppia pyytämään apua ja ilmoittamaan ihmisille mitä tapahtuu. Minun oli oltava siellä muiden ihmisten kanssa, kun he tarvitsivat tukea sallimalla ihmisille sisäänpääsyn. Ja nyt huomaan yhteydestäni toisten kanssa FaceTime-, Google Hangouts- ja Zoom-sovelluksilla, tekstiviestejä useammin, tarkistaa ihmisiä useammin ja antaa muiden tarkistaa minua . Mikään näistä ei korvaa olemista jonkun kanssa henkilökohtaisesti, mutta on niin tärkeää yhdistää kaikilla tavoilla, joilla pystymme.

Aika olla luova

Hoidessani löysin usein mittaavani aikaa värjäämällä ja piirtämällä. Aloin tietää, kuinka kauan minun värjäytyminen johonkin niistä monimutkaisista meditatiivisista kuvista tai piirtäminen tai kirjoittaminen jotain, jonka halusin ilmaista. Tämä auttoi minua hallitsemaan aikaa kiinnittämättä sitä. Tunsin paineen luoda jotain erityistä, vain halu ja tarve luoda jotain. Jos hoidon sisäiset asiat tuntuivat liian kaoottisilta tai minulla oli liikaa kipua tai ahdistusta, voin lievittää joitain niistä keskittymällä edessäni olevaan paperiin. Se tuntui turvalliselta ja ravitsevalta. Uskon, että tällä sosiaalisen etäisyyden ajan luomisaika on erittäin tärkeä hyvinvointini kannalta. Yksi nuoremmista osistani huomasi, että videopuhelun aikana takana oleva seinä on paljain ja he haluavat luoda sarjan pieniä maalauksia, jotta tila muuttuu värikkäämmäksi ja toivottavasti tuo jonkin verran iloa henkilölle, jonka kanssa puhumme.

Istuminen tunneilla ja itsensä rauhoittaminen

Tämä on vaikea. Kivulias tunteiden sietäminen ja niihin reagoimattomuus tai niiden pyyhkäiseminen vie paljon työtä. Jotkut minusta ovat tässä paremmin kuin toiset. Vaikka voin puhua itsestäni jonkin toisen kautta, toinen osa saattaa kääntyä kriisiin. Maadoitustaitojen käyttäminen ja itseni pitäminen aikuisten aivoissa on erittäin tärkeää nyt. Sisäänkirjaudun usein itseni kanssa yrittääksesi selvittää, mitä tunteita tunnen ja mikä osa vaivaa. Tietoisuus voi auttaa minua löytämään ratkaisun ennen kuin olen täynnä tulvia. On välttämätöntä ottaa aikaa ympäristön huomioimiseen ja nimetä mikä tällä hetkellä on kunnossa. Terapeutini käski minua kysyä itseltäni: "Mitä tietoja tarvitsen nyt, kun olen kadonnut?" sen sijaan, että kysyisit "Onko tämä totta?" keinona auttaa minua pysymään yhteydessä nykyiseen hetkeen, jotta minua ei pyyhkäisi menneisyyden kipu, epävarmuus tulevaisuudesta tai tunteiden takertuminen. Olen oppinut kovan tien ja työskentelen edelleen sen parissa, että mitä enemmän taistelen tunteitasi tai reagoin osiin, sitä huonommat asiat tuntuvat. Jos annan itseni tuntea ja hyväksyä osia itsestäni, sitä nopeammin liikkuu jonkin läpi ja sitä enemmän helpotusta saan. Jos hautaan tunteita tai pakotan osat piiloutumaan, sitä todennäköisemmin minut ohittavat ne. Toisinaan suututan siitä, että tunnen tietyn tavan tai sammun ja irtaantuneen. Molemmat vaikeuttavat itsensä rauhoittamista. Itse rauhoittaminen voi mennä pitkälle kohti hermoston rauhoittamista. Itse rauhoittaminen on niin henkilökohtaista jokaiselle ja voi olla mikä tahansa käärimästä itse huopaan, käyttämällä eteeristä öljyä, joka saa sinut tuntemaan läsnäolon tai puhumaan itsellesi ystävällisellä ja rakastavalla tavalla.

häiritsevät

Häiriintyminen saa joskus huonon räppän, mutta asianmukaisella käytöllä se on oikeastaan ​​terveellisiä selviytymismekanismeja, ja se voi olla erittäin tehokas antamaan keholle ja mielelle taukoa asumisesta nykyisessä tilanteessa. Kirjat, elokuvat ja TV-ohjelmat ovat ilmeisiä häiriötekijöitä, mutta kaikki, jotka voivat auttaa sinua kääntämään huomiosi vähän pakoon, on hyödyllistä. Asuinpeleissä pelasimme lautapelejä, katselimme satunnaisia ​​elokuvia ja luimme kirjoja taukoa päivittäisestä hoidosta. Kun tiesin ensin harjoittavani sosiaalista etääntymistä määräämättömän ajan, rekisteröin Disney + ja Hulu Bundlen. Lisäsuoratoistopalvelun tilaaminen tuntuu hyvältä idealta, etenkin koska niin monilla on erikoistarjouksia tai jopa ilmaisia ​​kokeiluja. Minulla on myös joitain kirjoja, joita olen tarkoittanut lukea, asioita, jotka haluan järjestää asunnossani, ja pieniä projekteja, joita en ole koskaan käynyt tekemättä. Tunnen edelleen emotionaalista hätääni ja minulla ei ole energiaa puuttua mihinkään liian vaativaan, joten pääsen häiritsemään elokuvia ja televisioita, jotka eivät laukaise. Katson tällä hetkellä Survivoria, koska se on omituisen mukavaa käydä ja siellä on 34 vuodenaikaa, joten toivon, että tämän on kaikki ohi siihen mennessä, kun tapaan kaikki jaksot.

Sosiaaliseen mediaan ja uutisiin vietetyn ajan rajoittaminen

Olet todennäköisesti jo kokenut miltä tuntuu lukea tai kuunnella liikaa COVID-19: stä. Et voi päästä siitä pois. Tietysti on tärkeää tietää mitä tapahtuu, mutta sinun ei tarvitse lukea jokaista tarinaa ja virittää 24/7. Luo rajoituksia itsellesi. Yritän lopettaa kaiken COVID-19: een liittyvän lukemisen myöhemmin päivällä, koska minulla on vaikeuksia nukkua ja minulla on usein painajaisia, joten minun täytyy rauhoittaa hermojärjestelmääni parhaalla mahdollisella tavalla. Mielestäni on myös hyödyllistä rajata itsesi 3 COVID-19-viestiin tai uutisartikkeliin päivässä tai enintään 20 minuuttiin. Hoidossa meillä oli yhteinen puhelin ja tietokone, joista molemmista voimme viettää vain niin paljon aikaa päivässä. Monilla ihmisillä oli vaikeuksia tämän kanssa, mukaan lukien minä, mutta mukauttaminen oli tärkeä, koska se muutti huomioimme työhön, joka meidän oli tehtävä. Ja juuri nyt työ on pysyä mahdollisimman läsnäolevana, jotain, mikä liian paljon aikaa sosiaalisessa mediassa tai uutisissa voi sabotoida. Yritän todella ottaa tämän yhden päivän kerrallaan riippumatta siitä, kuinka paljon osia sisällä itkee ja kysyä vastaamattomalta kysymykseltä ”Kuinka paljon kauemmin?”. Olen ehdottomasti ollut erittäin aktiivinen muutamassa keskustelussa viime aikoina ja minun on pitänyt työskennellä ahkerasti palauttaakseni itseni nykyhetkeen. Jos keskustelet jonkun kanssa, joka puhuu kaikesta tästä loputtomasta, tai tavalla, joka tuntuu laukaisevan sinulle, on hyvä kertoa heille. Hoidossa meitä rohkaistiin puhumaan aktiivisesti, jos jokin laukaisi. Jokainen käsittelee stressiä ja epävarmoja aikoja näin eri tavalla, ja meidän kaikkien on oltava avoimia toistensa kanssa ja autettava toisiamme selviämään tästä.

Meneminen kehon ulkopuolelle ja / tai liikuttaminen

Kevät on melkein täällä, sää lämpenee ja aurinko tulee ulos useammin. Kaikki tämä vaikeuttaa sisälle jäähdytystä. Muista, että kävelylle on turvallista mennä. Pääsy ulos on hyvä sinulle sekä fyysisesti että henkisesti. Ilmeisesti nyt on enemmän rajoituksia, mutta pääseminen ulkopuolelle ja käveleminen naapurustossasi tekee tästä kaiken hieman siedettävämpää. Jos pelkäät, muista tarkistaa tosiasiat. Yritä mennä järkevälle kävelylle, kiinnittää huomiota ympäristöösi ja käyttää aistejasi. Nimeä ja kuvaile viisi mielenkiintoa nostavaa asiaa. Voit harjoitella sosiaalista etäistymistä ja mennä silti ulkopuolelle. Jos olet pienessä asunnossa kuin minä ja tunnet olosi todella levoton, tee aikaa liikuntaan. Sen ei tarvitse olla voimakasta, vain kehon liikuttaminen ja venyttämisellä voi olla positiivinen vaikutus hyvinvointiisi.

Asettaa aikomukset ja ottaa jotain odottaa

Kun kohtaan paljon tuntemattomia enemmän kuin mitä tahansa, haluan opastusta ja ankkureita auttamaan minua jatkamaan. Luo pieni tarkoitus jokaiselle päivälle ja suurempi aikomus viikolle auttaaksesi sinua. Esimerkiksi eilen aikomukseni oli tehdä pesula ja viikon ajan luoda jotain, josta minusta tuntuu lohdutukselta. Se voi olla mikä tahansa, mikä tuntuu sinulle oikealta. Aion myös piirtää yhden enkelikortin joka sunnuntai-ilta auttaakseni ohjaamaan ajatuksiani ja antamaan minulle jotain pohdittavaa. Ennen valintaa kysyn aina sisäisesti, mitä todella tarvitsen juuri nyt. Ensimmäinen valitsin oli inhimillisen yhtenäisyyden enkeli, joka tuntui erittäin sopivalta. Minulle esiteltiin enkelikortteja asuinalueella ja olen huomannut niiden olevan merkityksellisiä. Joka iltapala ruokapöydässä me kaikki vuorotellen jaoimme ateriointisuunnitelmasi ja nimeimme jotain, jota odotimme seuraavana päivänä. Nämä yksinkertaiset teot luovat positiivisia muutoksia aivoissa ja kun niitä tehdään toistuvasti, vaikutus voidaan tuntea. Tänään odotan innolla istuntoa Zoomin kautta terapeuttini kanssa ja kirjautumista kollegoihimme päivittäisessä Google-hangoutissa.

Muista, että tämä ei tule ikuisesti. Se voi tuntua siltä, ​​varsinkin kun epävarmuutta on niin paljon, mutta lupaan, ettei sitä tule ikuisesti. On ok tuntea surullinen, vihainen, hämmentynyt tai jotain muuta, mitä saatat tuntea. Älä taistele tunteitasi, ota vastaan ​​reaktioitasi ja ole lempeä itsesi kanssa. Hengittää. Muistuta itsellesi, että tällä hetkellä olet kunnossa. Ota yhteyttä muihin ja anna muiden tavoittaa sinuun. Voit tehdä tämän ja samoin minäkin. Me kaikki päästämme tämän läpi yhdessä.